目录：

第一章：大国医唐由之年轻20岁的养生秘籍

第二章：世界5大长寿区的长寿经

第三章：十种抗衰老蔬菜排行榜

编者按：有些人看着要比实际年龄大的多，而有些人外表竟然比实际年龄年轻20岁！很震撼是不是？！唐老先生是30位国宝级中医大师之一，下面我们就来跟这位养生达人唐由之老先生一起来学习一下如何养生吧~

大国医唐由之年轻20岁的养生秘籍

【国医释读】

唐由之教授已经80多岁了，看上去只有60多岁，在一次采访中，他谈起了自己的养生之道： “其实我平常也没有什么健康的秘诀，也没有刻意锻炼身体的习惯。因为我诊务繁忙，加上平时琐事很多，所以也没有机会去锻炼。我认为到现在我身体还很硬朗，主要是因为我有一颗平常心以及保持相对规律的生活。”结合唐教授的日常生活，我们将他的养生方法归纳为以下几点：

1、睡眠务必规律

唐教授平时非常注意睡眠，每天要保证7个小时以上的睡眠时间。他把睡眠当做精力的加油站，从不要求自己早睡晚起或晚睡早起，有时半夜有病人求诊，之后他也会抽空把睡眠时间补过来。上了年纪之后，他每天中午会休息半小时或一小时，以保证下午的精神。

2、规划自己的运动

唐教授主张运动要因人而异。他给眼病患者做手术，一站就是几个小时，他把这当做锻炼身体的好机会。后来，他的心脏出了问题，就开始做扩胸运动，因为这样可以保持血液运行通畅。同时，他还扭动自己的颈部，因为颈部以上包括大脑是人的生命中枢，而颈部则是这一中枢的关键部位。由于他的心脏不好，不能快步走，也不能上高楼，所以主要是散散步。

3、饮食要搭配合理

唐教授对饮食没有特殊要求，从不挑食，也不嗜食，荤素均可，但要求搭配合理。年轻的时候，由于身材比较高大，饮食量也很大，有什么就吃什么。上了年纪之后，渐渐出现了一些老年性疾病，于是开始控制饮食，平常吃素食偏多一些。另外，他对一日三餐的要求是：早餐一定吃饱，中餐要吃好，晚餐要吃少。

4、做人要有平常心

唐教授说，他出生在旧社会，经历过社会的动荡和生活的窘迫，所以是一个非常容易满足的人。虽然他曾经为毛主席等许多国家高层领导看过病，但他从来没有因此沾沾自喜，而是时刻把自己当成一名普通医生。他无论遇到什么情况都会心平气和地应对，从而使生活中的不愉快比别人少了很多，心胸也开阔很多。

5、勤学习，多动脑

唐教授认为，人的大脑就像机器的轮子一样，需要不时地运动，虽然运动会使轮子出现磨损，但一旦停运时间过长就容易“死机”。虽然已经过了80岁，唐教授依然坚持每周出两次门诊，每次要处理十多个病人，他说这样可以使他永葆青春。

健康回音壁：

1、信心

面对生活中的失意和坎坷，不灰心、不气馁，对生活抱有十足的信心，坚信通过努力，发挥自己的智慧和潜能，就能渡过难关

2、静心

就是要心绪宁静，心静如水，不为名利所困扰，不为金钱、地位勾心斗角，更不能为之而寝食不安

3、善心

要有一颗善良之心，时时处处事事都能设身地为别人着想，好善乐施，向需要帮助的人伸出热情的援助之手，自己的心灵也会得到慰藉

4、定心

每个人都有一本难念的经，但事在人为，要善于自我调整心态，踏实度日，莫为琐事所烦扰，豁达乐观，喜乐无愁，纵有不快，也一笑了之，岂非惬意？

5、宽心

要心胸开阔“宰相肚里能撑船，心底无私天地宽”让宽松、随和、宁静的心境陪伴你，自然快乐每一天。