人到叫中年，是“病机四伏”的时期，不少老年人的疾病与中年时埋下的隐患有关。因此中年人应该预防以下4点：

1、预防肥胖。人到中年容易发胖，肥胖易导致糖尿病、高血压、心脏病。因此，肥胖已经成为不能长寿的重要因素之一。防止发胖，主要是积极参加体育锻炼，适当地控制饮食。

2、预防血压升高。一旦发现高血压，应该坚持长期治疗，按时服药，维持血压正常，切不可因症状减轻而随意中止治疗，否则仍有发生脑溢血、心肌梗塞的危险。同时保持乐观情绪，夜间活动时间不能过长，影响睡眠，避免精神长期过于紧张状态。注意劳逸结合，饮食宜清淡。

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3、预防疾病。中年人应重视定期做健康检查，建立健康档案。特别要注意平时无症状的隐性冠心病，以及其他一些隐性的慢性病，以便及早进行诊断治疗。

近年来癌症发病率在中年人中有所增长，因此必须从饮食、环境、起居等各方面采取预防措施。特别对癌前期病变要及早检查治疗，如慢性肝炎，肝硬化可引起肝癌，萎缩性胃炎可引起胃癌等等。

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4、预防慢性病加剧。不少中年人身患慢性病，往往忙于工作而耽搁了及时治疗，不要吸烟喝酒，否则会导致内脏功能衰竭。必须加强体育锻炼，并及时治疗。

健身十六宜

面宜多搓：两手搓面，可使面容红润有光泽。

发宜多梳：用十指梳头可以消除疲劳，清醒头脑。

目宜常运：闭目，以眼球左旋有转各9遍，闭目少顷，忽大睁开，清肝明目。

耳宜常凝：以两手掩耳，低头仰头5～7次，头脑清静，去除杂念，可除头旋之疾。