三里有妙用 常按延年益寿

据长春市中医院针灸科主任张亚菊介绍，足三里穴属胃经合穴，是一个能防治多种疾病、强身健体的重要穴位。“脾胃乃后天之本。”张亚菊介绍说，经常按摩该穴，对于抗衰老延年益寿大有裨益。“三里”是指理上、理中、理下。胃处在肚腹的上部，胃胀、胃脘疼痛的时候就要“理上”，按足三里的时候要同时往上方使劲;腹部正中出现不适，就需要“理中”，只用往内按就行了;小腹在肚腹的下部，小腹上的病痛，得在按住足三里的同时往下方使劲，这叫“理下”。

准确找穴位 按摩要坚持

张亚菊告诉记者，气虚体质的人免疫力低，容易累、易生病。时常按摩足三里穴，可以健脾补气益气。足三里穴位于腿部，膝关节前方的膝盖骨又叫髌骨，将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处为准，以四指的宽度约9.9厘米，在髌骨处下处9.9厘米，然后再向外一横一拇指关节的宽度，即可找到足三里穴。

三套小动作 锻炼肾心肺

此外，张亚菊还建议气虚体质者适当进行低强度、多次数的锻炼，比如，散步、打太极拳、做操等。气虚体质者的脏腑功能状态低下，主要是因为心肺功能不足，慢跑、健步走等有锻炼心肺的作用，可适当选择。

“一些简单的小动作，随时运动随时受益。”张亚菊说。首先端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3次-5次，然后左右手动作互换。每日可做5遍。同时，可两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空，前后摆动十余次，有助于活动腰、膝，可益肾强腰。将腰带松开，双手相搓至略发热，置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止，可起到疏通经络、行气活血的作用。