冬季的生活以寒冷为最大的特点，所以我们日常中很重要的一个生活内容就是抗寒保暖。虽然穿多一件外套多戴一双手套可以有效帮助我们防寒，不过从更多的生活习惯入手，还能更好地帮助调节我们的身体到达健康的状态哦。到底冬日里最实用的保健方法是什么呢，我们来看看就知道了。

第一招：冬季脚保暖：金鸡独立

金鸡独立都会吧？如果闭眼的话，每只脚最好保持3分钟不倒，如果是睁着眼，最好是10分钟不倒，我最高纪录是18分钟，如果不是支撑的腿实在是太酸了，我还可以不倒。

再说一个坐在沙发上的动作，把腿用力伸直，双脚面崩紧，就像跳舞人的脚面，保持10秒，再把脚尖用力向上往自己身体方向勾，也保持10秒，返复5次，脚部的血液循环就通畅了，脚就慢慢的暖起了来。

小编点评：很多美眉们都有晚上看电视的习惯，那么不妨在电视广告的空隙，从你舒适的沙发中站起来，告别懒洋洋的状态，就在地板上单脚站上一分钟。等你结束这个小运动的时候，正好广告又结束了，每天那么多的广告都用来锻炼身体，岂不是利用时间的最好方法？

第二招：冬天最好戴条围巾

即使个人体质有多么强壮，在冬天也要注意颈部保暖，而最简单的方法就是戴条围巾。一条围巾就能避免感冒，一条围巾能消除脑疲劳，一条围巾还能缓解本来在冬季容易加重的高血压病、心血管病、失眠症等。

中医认为，风、寒、暑、湿、燥、火是致病六因素，其中风寒之邪居前两位。颈部是人体的“要塞”，颈部充满血管，还有很多重要的穴位，比如颈椎上有大椎穴、风池穴，还有延伸到肩部的肩井穴。因此，冬天是颈椎病高发的季节。

在冬季，如果不穿高领衣服，稍有点寒风钻进脖子里，全身都会打冷战。因此，颈部最怕冻。尤其现代人都长时间用电脑，容易造成颈部肌肉僵硬，如果加上冬季风寒袭击，背部就会受凉，肌肉容易痉挛、疼痛，这种疼痛会放射到肩上区、肩胛区疼痛。长期反复受凉，小则患感冒，大则易患风湿病等。

中医建议，对于已有颈肩不适的人，一条围巾的确能促进血液循环，有效缓解不适。

小编点评：如今，围巾种类很多，比如棉料、羊毛等，只要保暖性能好，价格从几十块钱到几百块钱不等。与看个小感冒花千八百，看个颈椎病几千块相比，这点钱实在微不足道，还不用受疾病的折磨，何乐而不为呢？何况，对于爱美的美眉们而言，一条围巾还是扮靓的必备硬件呢！所以，推荐今冬潮人必学保健，用围巾围出健康身体！

第三招：爱穿长靴的ＭＭ小心腿?/p>

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为什么冻疮偏爱长靴女呢？这得从冻疮的发病原因找起。冻疮简单讲是三大原因的综合结果：

1.长期处于温度10度的环境

2.本身末梢血液循环较差的人群特别是儿童、年轻女性，及餐饮服务业、与湿冷环境打交道的特殊人群。

儿童本身血液循环系统发育不完善，自我保护能力弱。而女性，尤其是年轻女性，血液循环相对较差，其中的爱美人群，冬季里短裙长靴、穿紧身衣。长靴女本身是紧跟儿的，爱美女性乐意搭配马裤、紧身裤、牛仔裤等，加重血液循环难度，整个腿部对于冷的反应更敏感。恶性循环下去，反倒成为冻疮偏爱的高危人群。

3.长期处于湿冷环境其症状是在手指、脚趾端侧缘，耳垂、耳轮、鼻尖、面颊产生冻疮。

小编点评：虽然靴子是潮人ＭＭ的冬日必备搭配，但是这种美丽的同时也会给我们带来身体上的隐患。所以，如果想要让自己的身体好一点再好一点，穿靴子的你就要注意了。别因为贪靓异冬，就把自己的双腿搞成伤痕累累的“伤残”腿哦。别让冻疮找上你，所以，如果必须穿靴的话，那就要多多加强你的腿部运动了。

第四招：健康饮食最重要

多主食及适量温热食物。首先多吃主食，适当选择产热高和温热性的食物，主要有羊肉、牛肉、鸡肉、红枣等，这些食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。

多水果及适量护阴食物。为使“阴平阳秘”，防治上火，冬季还宜配食鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人，以求阴阳平衡。另外，每天还应补充水果，多吃柚子、苹果等生津类水果。

适量增加辛辣御寒食物。吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱，它们都属于辛辣食品，冬季多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。

小编点评：很多人享受吃辣的快感，尤其在冷冰冰的冬天，吃完一锅水煮鱼以后满头大汗，仿佛有了夏天的感觉。但是，这种刺激性过强的饮食方式，却容易损伤你的脾胃。冬天保健不仅要保护你看得见的部位，更要养好你内在的器官。适当的吃点辣椒可以增暖，但是千万别一暖就想变“热”，别因为贪图一时口头享受，就用刺激“残害”你的身体哦。

第五招：爱泡脚的人讲究多

中医生介绍，用热水泡脚，对身体很有好处。中医有一个说法，叫作“风寒从脚下生”，冬天天气寒冷，人体更容易出现寒性肌肉酸痛、手脚冰凉以及寒性胃痛等各种不适，坚持用热水泡脚则可以促进气血运行，疏通经络，解表散寒，缓解手脚冰凉，扩张毛细血管，促进脑部供血。尹志超建议，可以在热水中加入生姜片、花椒等辅料，对祛风散寒的效果较好。

热水泡脚并非人人适用。比如，患有脚气的人，病情严重到起泡时，就不宜热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。有人喜欢用电动足浴器泡脚，一泡就是几个小时。一般来说，每日临睡前泡脚20分钟为佳，最好不要超过半个小时。

特别是老年人，泡脚时间过长的话，会引发出汗、心慌等症状。孕妇也不宜长时间用热水泡脚。部分足浴器在宣传时夸大其词，声称能治疗某些疾病，尹志超指出，足浴主要是保健，并没有治疗的作用。此外，很多人在使用足底按摩器的时候，直接调到按摩的功能，这不够科学。在做足底按摩前，一定要先用热水泡脚，这样可以使气血循环加快，使肌肉、韧带放松，避免在按摩时受伤。

小编点评：在冬季来临的时候，很多人培养了每日泡脚的习惯，特别是在临睡前用热热的水泡十分钟脚，然后整个人暖烘烘地躺倒被窝里去，真是一种享受。但是，泡脚也并非对所有人都使用的哦。所以亲爱的你在使用这种保健的方式之前，最好先了解一下是否符合你的身体需要，不要一味跟着大家干嘛就干嘛，记住，保护自己的最重要一点就是要对症下药！