很多人说，秋冬两季就是长肉养膘的时候，而且冬天的人经常穿着厚实的衣服，即使身体变“壮”了也是不容易分辨出来是不是发胖了，所以平时为了身材不要命的ＭＭ们也纷纷放松了对体重的警惕之心。其实，这样的做法无疑是对我们身体有害的，只有适当控制体重，才能较好地防病……

虽然总是在秋天就“贴秋膘”，为这当下的冬天御寒做准备，但各位聪明的乐活族们千万不能因此就大吃特吃，因为脂肪含量过多会让身体更容易患上许多疾病，所以一定要科学补充营养，维持正常的身体脂肪含量，才能健康地过冬。

肥胖可能导致的疾?/p>

?，心脑血管疾?/p>

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2，妇科疾?/p>

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3，脂肪肝

此前有研究称，体重指数高、常喝酒的人是脂肪肝的高危人群。

4，糖尿?/p>

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Tips：BMI自测

可以通过计算自己的BMI（体重指数）来判断自己是否过重，BMI=体重(kg)/身高(m)2，BMI值小于18是偏瘦，18.5~23.9是正常体重，24~27.9属于超重，大于28已经是轻度肥胖了，而35和40分别属中度和重度的肥胖。如果你的BMI处于22~25，那恭喜你，这是最理想的BMI值。

如何健康地控制体重

1，常常“走路”

中国运动医学会运动防护专科委员会秘书长矫玮推荐大家，最适合过重人群的有氧运动就是健走和慢跑，既不会增加膝关节负担，又能帮助消化和减重。关节已经有伤的人，也可以尝试在泳池里慢跑或慢走，这是最温和无负担的运动方式，而且冷水散热，对于身体热量的消耗更有帮助。

2，用过量氧耗来预防高血压

运动后，身体会有一段时间处于高代谢状态，可以把40分钟的剧烈运动分成3次完成，当中停下来休息一段时间，这样能训练舒张压和收缩压的“弹性”，对于控制血压很有帮助，有高血压家族病史的人尤其可以尝试这种预防方法。

3，偶尔“摸高”自己的极限

在日常的运动中，还要偶尔“摸高”自己的身体极限，比如在有氧运动中让心率达到最大心率的60％~70％，让身体时常回忆起自己的最佳“工作状态”，这样能让心脏功能维持在比较好的水平上，不会稍微一运动就心脏难受。

4，可以求助医生

如果家里有真的非常肥胖的人，一定要督促他减重，或者也可以带他去医院求助医生，医生会比较“严格”地帮他控制饮食和坚持运动，还能配合一些中药来帮助减重，这样能保证脂肪被健康且有效地减掉。

5，控制饮食8分饱

养生界有一句话叫做“管好嘴，迈开腿，活到一百岁”，很多人想减重就不吃正餐，但常常随口吃一些小零食，看似很不起眼，但累积的热量却会很高，更不利于减重，还不如认真且有节制地吃正餐，杜绝零食。