秋季养生

切忌盲目进补

高血压者要结合自身特点以清补为主，选择一些既有丰富营养，又有降压作用的食物，如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等，有助于增强人的体质。肉类则适当多吃鱼 虾等水产品以及鸡鸭等禽类(白肉)，少吃猪牛羊肉等红肉。

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适当多吃一些润燥、降压的食物比如蔬菜、水果，可以多吃一些冬瓜、萝ⅳ、胡萝ⅳ、西红柿、茄子、土豆、藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香菇、木耳及猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等，这些食物含有丰富的钾离子，可以对抗钠离子对血压升高的作用，同时也起到补中益气，生津润燥的作用。

饮食安排应少量多餐，避免过饱

高血压者通常较肥胖，必须吃低热能食物，每天主食150～250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。食用油要含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。

避免过食油腻饮食中可以适当多选用高蛋白、低脂肪的鱼虾类、禽类和大豆类制品，其中的不饱和脂肪酸和大豆磷脂有利于养生降压兼顾。

控制食盐量高血压者每天包括食盐、味精等均应控制在5克以内。

俗话说：药补不如食补，老年高血压病人饮食既要清淡，又要富有营养。早期患者在合理饮食的同时，可选用食疗，用以平衡阴阳、调和气血

1.芹菜500克水煎，加白糖适量代茶饮。

2.山楂30N40克，粳米100克，砂糖10克。先将山楂入沙锅煎取浓汁，去渣，然后加入粳米、砂糖煮粥。每日服2次，可作上、下午加餐用，不宜空腹服，7N10日为一疗程。

3.新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。

4.绿豆、海带各100克，大米适量。将海带切碎与其他2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。

5.生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10N15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。

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6.海带20克，草决明10克，加水2碗，煎至1碗，去渣饮汤，每日2次。

7.胡萝卜汁，每天约需1000毫升，分次饮服。医学研究证明，高血压病人饮胡萝β汁有明显的降压作用。

此外，老人根据血糖情况，如无糖尿病可多吃些西瓜、苹果、黄瓜、西红柿、番薯等可以降低血压。

水果养生

秋季气候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适。这时如果能吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适。

这个季节带有保健医疗性质的水果，要数梨和甘蔗了。中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。梨还有降低血压、清热镇静的作用。

甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分。作为清凉的补剂，对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。劳累过度或饥饿头晕的人，只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来。但是，由于梨、甘蔗性寒，对脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

此外，适于秋冬季吃的水果还有苹果、香蕉、橘子、山楂等。