怎么把豆腐做得好吃又营养

2016-09-28 12:12 出处:网络 编辑:@养生网
豆腐的营养价值非常的高,很多人都很喜欢吃。豆腐的美味做法有很多,但人们还是想知道怎么把豆腐做得好吃又营养。其实这并不是很难,最重要的是合自己的口味。想知道豆腐的制作以及豆腐的做法大全吗?那就一起来看看吧。

怎么把豆腐做得好吃又营养

豆腐的营养价值非常的高,很多人都很喜欢吃。豆腐的美味做法有很多,但人们还是想知道怎么把豆腐做得好吃又营养。其实这并不是很难,最重要的是合自己的口味。想知道豆腐的制作以及豆腐的做法大全吗?那就一起来看看吧。

饮食上讲究荤素搭配,营养均衡,那么就仔细的来看一看下面将要为你们介绍的这些豆腐美食。

1、金箱八珍酿豆腐

选料

北豆腐、西兰花、胡萝卜、豌豆、玉米粒、口蘑、虾仁、鲜贝丁、鲜香菇、鲜马蹄、姜末、蚝油、水淀粉、胡椒粉。

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怎么把豆腐做得好吃又营养

做法

①北豆腐切成长5㎝、宽3㎝、高2㎝的长方体,用橄榄油在不粘锅中将各面小火煎成金黄色,稍凉之后用小刀将豆腐上层约3㎜处划开,呈箱盖状。用不锈钢小茶匙把箱内掏出一个空间,四壁各留约3㎜厚。

②将其余原料飞水后清炒,咸鲜口。除西兰花之外,其它原料都酿入豆腐中,盖上箱盖。在盘中拼摆成方形。

③西兰花围在豆腐周围,锅内放入一汤匙蚝油,用橄榄油煸炒出香味后放入半小碗清水或鸡汤,调味后勾薄芡,淋到豆腐上即可。

营养点评

①蛋白质营养均衡,动物氨基酸、豆类氨基酸和菌类氨基酸之间可以达到互补互助的作用。

②小火煎制的豆腐营养保留尚多,切不可大火油煎,易产生致癌物。

③这道菜成本较低,但比较适合作为年节佳肴食用,比较符合时下饮食勤俭、“光盘行动”的具体号召。

2、一品四宝扒豆腐

选料

豆浆1杯、蛋清4个、小白玉菇50克、蟹味菇50克、芦笋50克、胡萝卜20克、蒜片10克、香葱10克、蚝油一汤匙、盐一茶匙、胡椒粉少许、水淀粉一汤匙。

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怎么把豆腐做得好吃又营养

做法

①将蛋清打入碗中,用筷子搅拌均匀;放入豆浆和少许盐,搅拌均匀注入深盘中,上屉中火蒸12分钟时间。

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