金枪鱼沙拉 想要健康营养就吃它

2016-09-28 12:24 出处:网络 编辑:@养生网
金枪鱼沙拉算得上是最有营养的沙拉之一了,主要是因为金枪鱼的营养价值非常的丰富,富含维生素及人体所需的微量元素。想知道金枪鱼的做法以及沙拉的做法吗?那就一起来看看吧。

金枪鱼沙拉 想要健康营养就吃它

金枪鱼沙拉算得上是最有营养的沙拉之一了,主要是因为金枪鱼的营养价值非常的丰富,富含维生素及人体所需的微量元素。想知道金枪鱼的做法以及沙拉的做法吗?那就一起来看看吧。

很多人都很喜欢吃沙拉,不仅仅因为里面食材比较多,口感比较丰富,还因为它的营养特别丰富。

方法一

材料

金枪鱼罐头1个,玉米1/2根,洋葱1/4个,奶酪1片,橄榄油1茶匙,红酒2茶匙,柠檬汁2茶匙,黑胡椒粉1/2茶匙。

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金枪鱼沙拉 想要健康营养就吃它

做法

1.玉米剥去外皮(不要剥光,留下紧贴玉米粒的一层),喷少许水,放入微波炉高火叮3-4分钟。

2.玉米放微波炉转熟之后拿出来,剥下玉米粒待用,洋葱切成小粒,顺便把奶酪片切碎。

3.将调料中的各种材料混合,调成料汁。

4.金枪鱼从罐中取出,沥去水分,用手撕成细丝状。

5.将金枪鱼与玉米粒、洋葱粒、奶酪碎这几种食物混合一下,加入料汁里搅拌均匀就可以吃了。

方法二

主料

金枪鱼1罐(180克),土豆300克,培根50克,洋葱30克,肉肠2根。

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金枪鱼沙拉 想要健康营养就吃它

调料

大藏芥末20克,蛋黄酱60克,牛奶40毫升。

点缀

各色生菜30克。

做法

1、金枪鱼滤去油汁;土豆洗净,去皮、切块,用水煮熟,捞起冷却;肉肠烤熟,切1.5公分长的段;洋葱洗净,切丝,泡水,去除异味,待用。

2、培根烤脆,切碎。

3、准备1只圆盘,放入调味材料,用蛋刷打匀,再加入(步骤1)拌匀,装盘,中间放上(步骤2),周边放点各色生菜叶,即可。

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