减肥餐谱 不必战战兢兢计算卡路里

2016-09-28 12:53 出处:网络 编辑:@养生网
减肥一直以来都是人们非常关注的话题,尤其女性朋友们,减肥也是需要方法的,并不是一味的节食或者运动就是可以的,有的人减肥就是瘦的很快,但是有的人减肥就是很慢,这就是因为减肥方法用的是否是正确的,那么你知道如何减肥吗?下面就让小编给大家介绍一下吧。

减肥餐谱 不必战战兢兢计算卡路里

减肥一直以来都是人们非常关注的话题,尤其女性朋友们,减肥也是需要方法的,并不是一味的节食或者运动就是可以的,有的人减肥就是瘦的很快,但是有的人减肥就是很慢,这就是因为减肥方法用的是否是正确的,那么你知道如何减肥吗?下面就让小编给大家介绍一下吧。

减肥一直是个不老的话题,所以我们要学会健康科学正确的减肥方法去减肥,健康的饮食就是一个很好的减肥方法哦!

减肥需合理饮食

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减肥餐谱 不必战战兢兢计算卡路里

少量多餐

大部份的人都是一天吃三餐。即使肚子还不饿,时间到了就按时用餐,这是因为人们认为一天用餐三次是正确的习惯。然而,这种习惯正是造成肥胖的元凶。其实我们不需要受「三餐」这数字的限制。瘦身的过程中,做好不受用餐次数的局限、免于挨饿的饮食管理是很重要的。所以,瘦身期间不妨改为一天分成6~8次的少量多餐方式。此外,不分正餐或点心,只要是吃东西就算是一餐。

不必战战兢兢计算卡路里

充分摄取身体需要的养分,比斤斤计较热量来得更重要。勤加补充瘦身辅助食品或是每一餐都计算热量的饮食方式,反而会造成压力妨碍瘦身计划的落实。与其减的这么辛苦,你更需要的是少量多餐,并且充分摄取碳水化合物及蛋白质、纤维质、维他命等均衡的营养。

少用调味料,享用食材本身的天然美味。

夏季食欲差,很多人都会吃一些重口味的食物,这样可以调节自己的食欲,但是你这样不仅减不了肥,还会让你的健康出现问题呢!最好养成口味清淡的习惯。只要懂得善用香草类植物或是辛香料,即使没有重度刺激性的调味,一样能够满足你的味蕾。

远离3种白色食品

白面粉、白糖、白米饭这三种都是过度精緻化的食品,营养成分几乎都被去除,只剩下高度的热量。请以玄米饭或五谷饭取代白饭,用全谷面包取代白面包,用寡糖、蜂蜜、天然糖分等取代白糖。

天黑之后禁止摄取碳水化合物

太阳下山之后应该停止摄取碳水化合物(谷类)。要记得碳水化合物主要提供身体所需能量。摄取碳水化合物之后如果不运动,就无法转换成能量,只会变成脂肪囤积在体内。那么晚上摄取的碳水化合物就无可避免的变成可怕的体脂肪了。因此,必须遵守的饮食第1条诫律就是,晚上不可以摄取碳水化合物。

多摄取各色的天然食物

想要维持美好的身材,又想要留住青春,最好摄取抗氧化作用十分显着的各色食物。假使你觉得很难记清楚哪一种食材具有什么样的成分,那就让自己习惯于摄取各种颜色的食材。红色的番茄、黄色的南瓜、绿色的青花菜、紫色的茄子、黑色的黑豆、白色的高丽菜,依循这种方式来均衡饮食即可。

除此之外,哪些食谱可以帮助减肥呢?

减肥食谱推荐

蔬菜腐皮卷

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减肥餐谱 不必战战兢兢计算卡路里

材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

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