目录：

第一章：女性需补钙的原因

第二章：2大补钙营养汤

第三章：孕妇补钙三部曲

第四章：补钙者必知的饮食误区

编者按：女性朋友们可能不知道，其实我们体内的钙质特别容易流失，因此我们必须适当补充钙质，这样才能增加我们的身体健康指数，接下来小编给大家推荐一些补钙食谱，希望大家能够来看一看，学一下做法，然后好好地补补身体。

女性需补钙的原因

女人因月经、怀孕、生产、更年期都会造成体内钙质的大量流失，适时补充钙质尤为重要。尤其是年龄到40岁以后，卵巢功能逐渐减退，骨骼内的钙会不断流失，这是一个规律。

点击图片进入下一页 (1/2)

如果摄入钙充足、在三十岁时的骨密度峰值达到高水平，骨量储备充足，那么40岁以后骨量虽然会丢失，但丢失到因骨质疏松而造成骨折的危险性要小得多。

补钙越早越好

这样可以使三十岁时的骨峰值增高一点。峰值高了，即使以后丢失，也不容易达到骨质疏松而骨折的程度。一般来讲，女孩子青春发育期补钙很关键，在长个儿时不要缺钙。

在发育时一个人一天需要摄入800至1000毫克的元素钙。要增加骨量还要摄入足够的蛋白质，所以饮食均衡很重要，不要因废食造成营养不良。

一天的正常饮食大约含有400毫克元素钙，还可以依靠喝牛奶、吃钙片补充缺少的元素钙！元素钙的含量是指真正的钙含量，而不是钙化合物的含量。

同时要注意，补钙与摄入足够的钙不同，每天需要800至1000毫克是摄入钙量，摄入得够了就不用补了。如正常饮食，再加上一天喝两杯牛奶就能保证800毫克的摄入钙。

过度减肥易致骨质疏松

骨骼保养对女性来说，在提高女性生活质量和形体魅力等方面，都起着至关重要的作用。

有的女孩在发育时期过度减肥，吃得很少，营养不够，30岁时骨峰值低，40岁后随着年岁的增长，骨头中的钙质不断流失，如果不及时加以补充的话，骨头里的钙质会日益虚空，发生骨质疏松症，甚至发生骨折。

因此，女孩不应盲目节食减肥，否则到年老时，无法挽回的不仅是我们的美貌，还有健康。当然补钙也不要过度。补太多没有必要，而且增加负担。

点击图片进入下一页 (1/2)

花生、大豆、菠菜、核桃、鱼、海带、骨头汤、虾、海带等富含钙质，应该多多食用。补锌可以多吃豆腐、牛肉、羊肉、鱼、芝麻、奶制品、可可等食物，最好再每天一杯牛奶，既补钙又补锌。但别忘了，补钙要结合多运动，效果才会好。