目录：

第一章：瘦腹食谱

第二章：瘦腹的食物

第三章：简易PUSH收腹运动 消除腰腹部赘肉

编者按：冬季到了，我们身上的衣服也穿的多了，但是你有没有觉得穿得越多身上的“游泳圈”就越明显，显得整个人就非常的臃肿难看，那么这时候我们就应该做一些适当的收腹方法，减去这些赘肉。今天小编为大家推荐的方法其实很简单，是饮食减肥法，可以让你在吃的同时还能轻松脱掉讨人厌的“游泳圈”，大家赶快来看一看学一学然后做一做吧。

瘦腹食谱

豆腐牛奶汤

配料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

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做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味，加入调味品即可食用。

服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加的纤维含量，会加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦！

小提醒：用豆腐牛奶减肥时，这个汤可以吃到饱为止。但要注意每天所摄取的食物热量不能高于1千大卡。

☆瘦小腹 瘦身食谱

瘦身食谱材料：波菜、苹果、凤梨、梅子粉

瘦身食谱步骤：

1.先把波菜烫一烫。后切成一小段一小段。

2.苹果去籽，但不去皮，切成一小片一小片。

3.凤梨切成一小块一小块。

4.将波菜、苹果、凤梨丢入果汁机加一些些水后打成汁后加入少许梅子粉。即可饮用。

☆瘦上腹 瘦身食谱

瘦身食谱材料：白木耳、黑木耳、大蒜泥、酱油、香菜

瘦身食谱步骤：先将白木耳、黑木耳煮熟，再将大蒜泥、酱油、香菜加入白木耳、黑木耳拌均匀后，及可食用。

☆瘦下腹 瘦身食谱

瘦身食谱材料：香菇、豆芽菜、鸡胸肉、高纤粉（可用鲜鱼粉、柴鱼粉代替）。

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瘦身食谱步骤：

1.先将香菇泡水。

2.将香菇、豆芽菜、鸡胸肉丢入锅子中煮沸后再加入高纤粉（可用鲜鱼粉、柴鱼粉代替）即可食用。

小贴士：

瘦身食谱：

☆瘦身食谱水果绿茶： 柠檬带皮，葡萄柚汁，苹果切块，绿茶包+ 水煮成饮料喝。

☆瘦身食谱凉拌海带： 海带30g 拌姜末蒜末少许，酱油&味淋两匙，醋跟辣椒粉少许。

☆瘦身食谱咖喱豆腐汤： 洋葱，杏孢菇，筊白笋，板豆腐，小黄瓜，绿咖喱，草虾–可加香菇粉调味喔。

切记：草虾一支约20卡，斟酌着吃吧。

瘦腰禁忌

1、不要过度节食，这个方法最不可取，还会极易进入平台期。

2、要多补充营养：减肥期间营养不良，很容易影响mc，mc对女人的很重要程度我想每个女人都很清楚吧，特别是未婚的女生！

3、不管是再绿色的减肥方法，都会暂时改变身体的代谢规律，所以，只能慢慢来，一小步而非一大步地向前，心不能太急！

4、减肥的心情非常重要，是决定结果的关键因素。特别是到了平台期后，心里变得非常烦躁，看看人家大吃大喝都不胖，而自己吃那么少却还瘦不掉，这个时候要学会自我调节，如果真的很想吃东西，可以增加果蔬的摄取量，热量上还能满足你的胃口。