靠妈妈哺乳的婴儿，其生长发育所需的营养来源都来自于母亲的乳汁，因而新妈妈一定要保证自己的乳汁充足、营养丰富，为此饮食上就必须注意营养全面，特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。如果缺乏这些营养要素，不仅会给妈妈的体质带来不利的影响，还会使乳汁分泌量大为减少，直接影响婴儿的生长发育。

哺乳的妈妈多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物。每个妈妈都想让自己的乳汁足足的，可有时却不能如愿已偿。不妨从以下的催乳事物中选一种帮助自己，让乳汁分泌多多。

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下面介绍几种增乳食谱让新妈乳汁充足，不妨试一试！

花生大米粥

原料：熟花生仁50克，低脂鲜牛奶250毫升，大米150克，白糖些许。

制作：先将大米放入锅里煮粥，熟时加入花生仁和低脂鲜牛奶，拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。

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营养小贴士：

花生仁性平味甘，可以醒脾益气，润肠通便，具有催乳、止血及补血的功效。