在现代的社会里，很多男性朋友都出现了不育情况的发生，追究其原因，大部分原因还是与日常的饮食、生活方式有关。近期现代医学研究发现，在精液中含有精氨酸、多种维生素、激素、酶、胆碱锌及钙元素等50多种物质。如果这些物质中缺少哪一种物质，就很有可能引起男性不育，因此有关专家建议，在日常的饮食中男性可多吃点补肾填精、益气养血生精之品，以提高精子的质量与活力。

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一、食用含有镁的食物

通常我们常见的含有镁的食物有镁有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等食物。镁在我们人体中具有调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病等功效，最重要的是它能提高男士的生育能力。

建议：每天的早餐当中，男性朋友可以选择吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。

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二、食用含精氨酸的食物

要想提高精子的活动能力，在饮食中就必须多吃含有精氨酸的食物，因为精氨酸是构成精子头产的主要成分。在日常生活中我们可常见的含有精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。而其中的海参自古以来就被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。

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三、食用含锌食物

除了要提高精子的活动能力以外，对于男性的生殖功能也不能忽视，在这个时候就必须食用一些含锌的食物。因为锌对维持男性生殖的功能起着不可小觑的作用，并且在精子中也含有锌，在精子的代谢过程中锌是必不可少的物质。

一般我们常见的含锌的食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。在牡蛎肉中，含有大量丰富的锌，并且居众物之冠，注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。