时值岁末年关，生活及工作的重压引发的市民心理困惑开始集中显现。记者了解到，近期到各大医院心理咨询科就诊的病人也增加不少。专家建议，过年时别忘了给自己准备一份平衡心情的“精神年货”，以防近期可能出现的“年关心理综合症”。

心理综合症

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某外资企业的王先生(化名)每年一到年关，便反复抱怨，担心自己没有什么可圈可点之处，单位领导不满意他的工作成绩。因此成天烦躁不安，情绪不定。市慢性病防治站心理科的高瞻主任告诉记者，这是一个典型的“年关心理综合症”案例。其实这些人的心理压力早已存在，只是到了年关，长时间积累的压力愈加凸显出来，才会出现“年关心理综合症”的各种表现，一些心理脆弱者甚至会一蹶不振。那些面临考试、考核的学生和上班族、低收入者，年终最易产生恐慌或无所适从的情绪，因工作、跳槽、换岗而感到浑身不适，或因无钱过年而产生自责恐慌等情绪，都是“年关心理综合症”的表现。

专家建议，年终岁末，在热热闹闹准备置办年货的同时，要善于根据现实调整自己对于学习、事业的期望值;要多看自己一年来的收获，保持积极向上的心态;参与各种运动及娱乐活动;出现问题时，应及时通过与朋友交流或寻求专业帮助以及心理指导等方法尽快恢复。

如何缓解心理压力

睡足觉

美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。克瑞顿大学心理研究所的研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。

运动

运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。美国疾病管理预防中心推荐一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。

为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。

此外，练瑜伽也能排解压力。爱荷华州立大学一项研究发现，让参试者把脚浸泡在冰水里，令其心理紧张产生压力，结果显示，参试者中的瑜伽教练比初练者更不易产生“发热反应”———即身体感受外界刺激后，产生心理压力时所引起的应激反应。这种反应持续发生就会导致心血管疾病、哮喘、忧郁症等健康问题。