随着年龄的增长，我们骨头里的钙质会大量流失，这个时候你会出现缺钙。缺钙是诱发骨质疏松的因素之一，为了防治缺钙，你需要补钙。健康饮食专家发现，有一些食物是天然钙片，它们的食物营养丰富，补钙效果显著。下文具体盘点了一些天然钙片，让我们一起来看看。

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1、果蔬类——苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

2、鱼类——泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

3、调味品——芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

4、谷类——燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。

如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

5、豆制品——豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

上述食材就有天然钙片的特性，所以，如果你想补钙，不妨试试这些天然钙片。专家认为补钙的方法有很多，只有食材补钙这种方法更好吸收，要想补钙还是应该先从食疗开始。除了今天介绍的食材外，还是很多食物，例如牛奶、酸奶等等，它们的补钙效果也很不错哦。