晚餐：

一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进进梦乡。

餐单示例：

1、糟溜鱼片(50克) 蒜蓉西兰花(100克) 小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)

2、鱼香肝尖(50克) 肉丝炒莴苣(50克) 莲子银耳羹(1小碗) 米饭(1/2小碗)

营养点评：

动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA，均能维护脑细胞的正常性能。

长期处于紧张用脑的状态下，可使人气血两虚，所以吃一些健脾益气的食用品，如小米、莲子等，可以补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦，可以帮助大脑获得充分休息。

餐间小点：

芝麻饼干(1～2块);

阿胶贡枣(6～8个);

蜂蜜核桃仁(3个);

香蕉(1根);

草莓(150克)

以上所列食用品任选2项。

营养点评：

核桃含有极丰富的亚油酸，可帮助脑部血液畅通，适宜于长时间精力集中和用脑过度的人食用;

大枣含有蛋白质、赘肉、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素等，具有良好的养血安神，补益中气的作用，还能安神和进步智力，经常服用能使头脑清醒，保护记忆力;

芝麻不仅有进步脑髓神经的作用，还能畅通血液;

草莓酸甜味美，含有丰富的ORGNITU维生素C和果胶，天天吃150克草莓就能消除紧张情绪，产生舒适感;

香蕉富含血清素、多种ORGNITU维生素和微量元素钾，可向大脑提供酪氨酸，使人精神抖擞、留意力集中、精神稳定。

脑力工作者饮食4忌

忌饮食过饱：吃得过饱后，大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低。

忌多吃甜食：糖在体内过多，可使体液改变其碱性的正常状态，成为酸性体质，引起脑功能下降，精神不振、记忆力涣散、反应迟钝。

忌多食油炸食用品：油炸食用品含有较多的过氧化脂质，可使脑细胞早衰，不宜多食用。

忌主食过精：只吃精制的米面等主食，会破坏血液中的酸碱平衡，消耗大量ORGNITU维生素，轻易引起疲惫、忘记、焦躁等。