误区五：大吃水果蔬菜

水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力，这样肠道中粪便的体积就会增大，转运速度加快，能减少其中有害物质接触肠壁的时间。所以，吃膳食纤维的同时，也需要多喝水。

解决便秘问题，还得从生活习惯入手

首先，每天喝足够的水

今天早上起来你喝水了吗?空腹喝水可以使胃受到刺激，进而向大肠发出开始蠕动的信号。水分也可以让便便更湿润，减小便便前进的阻力。

然后要均衡摄入膳食纤维

膳食纤维可以软化便便。所以建议广泛摄取全谷类(如燕麦、玉米)及其制品、水果 、粗纤维蔬菜(如竹笋、芹菜)和豆类等。

还有很重要的一点就是补充肠道内益生菌。在你的肠道内，有对人体有益的有益菌，相对地也存在有害菌。补充肠道内的益生菌，使其大量繁殖并与有害菌作斗争，可以抑制有害菌的生长，平衡肠道环境，肠道就能更加出色地完成消化任务。但是建议大家选择适合国人体质的益生菌配方的产品，比如中国最大的益生菌研发和生产企业哈美华生物出产的衡欣益生菌冻干粉，它含有五种人体必需的益生菌，采用多层微胶囊包埋处理技术，包膜逐层崩解，能让益生菌活着到达肠胃，最终在各自适宜的环境下定植下来。益生菌冻干粉可以直接食用，也可用低于40度的水冲服。对于被便秘困扰而又怕麻烦的你来说，简单易行，而且没有副作用。

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最后建议大家平时多做点运动吧

锻炼能促进胃肠蠕动，提高腹部肌力。肚子不舒服的时候，也可以向右侧卧，用左手在胃下，顺时针画圈按摩按摩。良好的生活习惯得持之以恒，你的便便才能每天按时看到外面的世界。