生活水平的提高人们的生活条件越来越好，吃的越来越好导致许多人都是吃的多运动的少，造成很多人都有肥胖症。为了健康许多人都是在减少饭量，而且增加了零食这样反而更胖了。那么大家应该如何能做到减少食欲呢!大家一定不要去选择吃减肥药物控制食欲，对身体副作用是非常大的。

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想要减少食欲大家一定要养成良好的生活作息习惯，每顿饭最好定量，加上适当的锻炼身体，避免吃些甜食，腌制品等食物，少吃热量大脂肪含量大的食物，多吃青菜水果。

饥饿与食欲是两码事儿

身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。

很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上，运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动，影响了肠胃的蠕动，例如经前大便比较硬，经后刚好相反。妇女体内卡路里的摄取量，在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低，才让女性在经前嗜吃甜品，但目前的研究发现，体内脂肪的降低可能是主要原因。

饭前喝一杯白开水能控制食量，三餐一定要按时吃，而且要控制饭量平时不要吃零食。尽量多吃水果如香蕉、苹果、西红柿等。吃饭的时候细嚼慢咽，平时饿了嚼口香糖等都是会减少食欲的。