年龄的增长人们的饮食是非常需要注意的，如果饮食不挡会引起许多疾病的发生。所以饮食应该少吃生冷辛辣刺激的食物，油炸油腻上火的食物尽量都不要食用，不要吃含脂肪高盐分高的食物。那么哪些吃了会最伤过头，严重者还好引起骨质疏松等疾病呢！

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最伤骨头的食物是非常多的，如果过量食用盐、喜欢喝酒、长期喝饮料咖啡、喜欢吃甜的食物的人这些都是非常伤骨头的。所以在孩子成长期间尽量让孩子少吃这样食物，会影响孩子骨骼生长迟缓，骨质量减少等症状。

骨质疏松食谱概述骨质疏松症是绝经后妇女和老年人最常见的骨代谢性疾病.骨质疏松的严重后果在于任何轻微活动或创伤都可能导致骨折.

其中老年人髋骨骨折多数需手术治疗和长期卧床,极易发生多种并发症而成为重要的死因.营养原则在营养因素中钙,磷和蛋白质是骨质重要组成成分,尤其是钙在许多食物含量较低,牛乳及其制品饮食常不能满足人体需要;而维生素D在钙,磷代谢生理内稳机制上发挥重要调节作用,在某些特定人群也易缺乏,故这些营养素摄入与骨质疏松症发生有密切关系.

1,合理补钙多吃富含钙食物,饮食中钙摄入不足,每天补钙剂500～1000mg. 2,注意钙磷比值钙磷比值应以1～1.5：1为好. 3,充足微量元素补钙同时,补微量元素锌和铜比单纯补钙效果好.氟对骨骼与牙齿形成有重要作用.氟化物对原发性骨质疏松症治疗范围是每天吸收10～20mg氟. 4,补充脂溶性维生素活性维生素D3对骨健康作用是双重的,补充足够维生素D,不仅可以提高骨密度,也可提高骨强度.维生素A参与骨有机质胶原和黏多糖的合成,对骨骼钙化有利.

伤骨头的食物非常多那么如何从饮食上调理呢，应该多吃新鲜的蔬菜水果、坚果豆制品等食物，而且要增加钙的摄入量、合理膳食。多喝些骨头汤、鸡汤等食物。注意生活饮食规律。