5.在你的炖菜,砂锅菜和汤里加多点蔬菜
蔬菜富含基本的维生素和矿物质,而且它们对你的整体健康都有好处。尝试在你的菜肴里添加更多蔬菜,甚至是那些没有蔬菜的食物。毕竟,在大米砂锅里添加一些冷冻西兰花,或者偷偷放一些胡椒和蘑菇到烤宽面条里都不难。吃多一点蔬菜对任何人都是没有伤害的。
6. 用水代替肉汤
许多商店有卖肉汤,而且这些储存还含有大量的盐和其他可怕的材料,包括味精。你可以在有机、低钠的肉汤里炖菜,让你的饮食更健康。但我强烈建议你用水来代替肉汤。如果你有时间,你甚至可以自己用剩余的骨头来自制汤底。
7. 用全谷物代替精制谷物
当你做面包、面食或米饭时,考虑使用全谷物代替精制谷物,这样饮食会更健康。例如,用全麦糙米代替精制白米,或吃全麦面包代替白面包。研究表明,食用粗粮代替精制谷物可以减少许多慢性疾病的风险。
8.使用低脂奶酪
如果在你的食谱中,会经常使用到奶酪,那就尝试使用低脂奶酪来减少饱和脂肪的摄入。当你订购披萨或在家自己做披萨时,跳过奶酪或在你的披萨里添加一点点低脂奶酪。最好添加更多蔬菜,而不是奶酪。虽然奶酪富含钙,但研究表明过度食用乳制品会增加骨质疏松的风险。