常见的早餐食品

2016-09-28 15:25 出处:网络 编辑:@养生网
标签:早餐肌肉
早餐对人人们来说是一天的开始,如果没有食用早餐的话,对身体的能量补充是不足的,这样有可能会造成休克的情况。早餐对于人们的选择又是多样性的,今天要和大家说的就是常见的早餐食品,如果你对于自己早餐不知道吃什么的话,可以看看这篇文章的介绍,你会有收获的。

常见的早餐食品

早餐对人人们来说是一天的开始,如果没有食用早餐的话,对身体的能量补充是不足的,这样有可能会造成休克的情况。早餐对于人们的选择又是多样性的,今天要和大家说的就是常见的早餐食品,如果你对于自己早餐不知道吃什么的话,可以看看这篇文章的介绍,你会有收获的。

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常见的早餐食品

早餐可以补给我们能量和营养,可以维持我们在上午所需要的脑力或者是体力。在选择早餐食物的时候一定要选择正确,这样对于你上午的精神状况会有一定影响的。

儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

青少年的早餐:青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄。早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱,青菜,萝卜''''''''但是不用太多,只要把粮食的一些分量换过来就行了,水果也可以。至于饮料有200ML-250ML就好了。

营养早餐的多种搭配法

奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。

养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。

上面就是向大家介绍了关于常见的早餐食品,相信大家看完之后对于早餐的选择性又会多了一些。常见的早餐食品,对于不同年龄的人来说也是有不同选择的,所以大家一定要知道自己需要的是怎样的早餐食物,这样才是对自己的身体负责。

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