开始练习
深吸气,然后屏住气息提肛数秒。在吸气的同时收缩腹肌,感觉到阴道内壁好像在贴紧皱缩般,越是能感觉到这样效果会越好。然后放松,交替进行数次。
开始时可以坚持收缩3秒,之后放松3秒。当锻炼的有信心之后,可以逐渐延长收缩时间。当然,放松时间也要相应延长到同样长的时间。之后,可以练习快速短促的运动PC肌,要尽可能快地反复收缩和放松该肌肉数分钟,开始时你可能很难分清是收缩还是放松,但逐渐就容易区别了。
锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两组交叉进行。先要放松心情,初级练习站着。自如后,可以坐着或任何姿势都能开始练习的。
慢慢吸气开始收缩,丹田提气,感觉自己在提肛(收缩肛门肌肉),之后,开始收缩阴道的肌肉。感觉气在往上提升,同时继续提气,收缩腹部肌肉。感觉腹部向内收绷紧。吸气到尽可能深的状态,然后屏住气,坚持一段时间。
时间的长度,根据自己所能承受的状态来决定。阴道会有类似这样的感觉,好像你的阴道是一个攥着球的手,慢慢地随着吸气而收紧,开始挤压那个球,直到有可能捏瘪它。
依照个人的身体状态来做这些练习,不要一下子就加很大的量。量力而为,慢慢加量。当然,坚持的时间越长,效果就会越好。
放入前
先在球体或阴道口上涂抹足够的润滑液,以免在放入时会有疼痛干涩等不适的感觉。
取出时:因为没有拉绳,所以取出时需要尽量用力做肌肉的挤压“推”的动作。先放松,再慢慢用力让球球从最里面一点点向外走,不要急,多练习几次就容易做到了,这也是可以另外练习阴道口紧实的一种好方法。
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