如何进行训练
间歇训练法背后的理论是这样的:通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练,使你的有氧和无氧系统同时进行运转,从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内,你就能确实得到完全训练的目的。
举例来说,假如你在健身房,在你进行完一组器械练习后立马走到另一个器械进行练习,中间不允许停留,走路的这几秒时间就是你休息的时间。例如:你在做完一组卧推之后,走到夹胸机那里做一组夹胸,然后走到深蹲架那里进行一组深蹲,然后做一组引体向上,然后再走到划船机那里做一组坐姿划船……
简易的高强度间歇训练跑步法
1.为跑步做准备活动,伸展练习10~15分钟。
2.快跑5分钟。
3.恢复性慢跑1~2分钟。
4.10X 45秒间歇跑,每跑完1次休息间歇为20~30秒。
5.慢跑10~15分钟作为放松练习。
如果你是初学者,每周做一次训练就好,HIIT是一种自己进行把握的训练,尽量听从自己身体的声音。当你每次训练结束时,你会收获一个新的自己。其实HIIT非常简单,一个视频,一块空地足以,根本不需要器械,赶紧行动起来吧!
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