管住嘴:
1、多喝果汁和水,少喝甜饮料
肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料,这些饮料含糖多、含热量高,喝多了,容易发胖。
因此,家长应该控制孩子喝碳酸饮料,平时应尽量用不含糖的果汁和清水来代替。
2、不要暴饮暴食,少食多餐
家长应该注意,不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃,以免把孩子的胃撑大了,这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果,免得到了吃饭时,孩子由于饥饿吃得过多。
3、均衡饮食,吃肉也要吃蔬菜
肥胖的孩子大多都喜好吃肉,而不喜欢吃蔬菜,这使得肥胖宝宝的某些营养缺乏很严重。因此,父母应逐渐培养孩子什么都吃的好习惯。
迈开腿:
培养兴趣,多运动
大多数儿童都酷爱看电视,而不愿意外出运动,这种情况下孩子大多比较胖。
因此,为了预防孩子过胖,全家人都该调动孩子的积极性,陪他在小区里散步或做其他运动,也可以带孩子参加户外亲子活动。如果孩子不喜欢一次做40分钟的运动,那么一天四五次,每次10分钟,也能达到健身的效果。
此外,兴趣是最好的老师,孩子不爱运动大多是没有兴趣,家长千万不要强迫孩子。家长可以尝试先带孩子去观看一些儿童运动项目,激发孩子的好奇心,然后再循序渐进的鼓励孩子参与其中,逐渐培养运动的兴趣和习惯。
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