抓住4大关键 孕妈不再辗转难眠

2016-09-28 15:43 出处:网络 编辑:@养生网
当有小宝宝在肚子里落户的时候,睡眠也因此改变了。怀孕期间,孕妈妈比平时更容易感到疲劳。因此,孕妈妈每天的睡眠要充足。但是有很多原因会让孕妇睡眠

抓住4大关键 孕妈不再辗转难眠

当有小宝宝 在肚子里落户的时候,睡眠也因此改变了。怀孕期间 ,孕妈妈 比平时更容易感到疲劳。因此,孕妈妈每天的睡眠要充足。但是有很多原因会让孕妇睡眠

成为孕妈妈的一大难题。只要知道引起这个难题的因素,孕妈就会睡得好。

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抓住4大关键 孕妈不再辗转难眠

正确睡姿让你快速入眠

怀孕初期 ,怀孕初期 子宫较小,睡姿不需要特别改变,维持平日舒服的姿势即可。

怀孕中期 ,几乎是孕妈妈最舒服的阶段,不过也有些孕妈咪 可能已经开始

因为变大的腹部感到行动不便,甚至在睡觉时会有些许的压迫感发生。孕妈咪睡眠的时候要成侧卧位,将膝盖弯曲。这样,胎宝宝

的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上,从而减少心脏负担。因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位 使子宫远离肝脏。左右侧交替,可缓解背部的压力。

怀孕后期 是睡眠质量 最难控制的阶段,准妈妈 很难做到仰卧睡眠。这时宝宝日渐成长,孕妈咪不论睡何种孕晚期睡姿

似乎都不舒服。不过,孕妈仍然以左侧睡较好,否则,仰躺容易压迫到脊椎,让脊椎产生酸痛感;且亦可能压迫到血管,阻碍血液回流,让妈咪产生低血压现象,还有可能影响输送营养的胎盘功能

,造成胎儿缺氧 现象。

小贴士 :

孕妈妈的睡姿可采取半侧躺方式,在后背部垫个长枕、膝盖微微弯曲,后方垫小枕头,并在双脚中间放小枕头,也可使用专为孕妇设计的长型枕头支撑肚子。

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放松心情一觉到天亮

造成孕妈孕期难入睡的主因,可能是孕妈咪 的担心与焦虑所导致。孕妈妈 会因为自己的身体状况 而担忧胎宝宝 在肚子的健康状况

。有时候,孕妈妈甚至会晚上做噩梦。不过,这在怀孕期 间是非常常见的。这是因为孕妈妈睡得比较浅,因此会比较清晰地记住每一个梦。

而怀孕晚期 ,大概在怀孕9个月(即怀孕36周 左右),临近分娩 的时候,很多准妈妈 被脑子里的各种各样的问题所包围,因而睡不着觉。

小贴士 :

1、孕妈妈不妨打开灯,把问题记下来,看看能否逐一解决。如果不能的话,就不再想它们,关上灯,睡觉。

2、孕妈妈也可以学习一些让自己心情放松的办法。比如看一本抒情的书,听一点背景音乐或是做深呼吸 。

3、如果是担心睡眠不足 而睡不着的话,不妨请几天假,在家里放松一下,没有了第二天上班的压力,也许可以睡得好一些。

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对付捣蛋荷尔蒙有妙招

由于孕妈妈 的荷尔蒙分泌 ,再加上身上又怀着宝宝,必然增加许多体力的负荷,因此一定比怀孕前 更容易累,所需的睡眠需求必定更高;再加上现代的孕妈咪

以职业妇女 居多,白天工作忙,晚上还需应付家务,睡眠时间 更显不足。在孕早期 ,有些孕妈妈还会经常被剧烈的抽筋所疼醒。

孕妈咪睡不好 ,很多人认为理所当然,所以大部分的人抱着忍一忍就过去的心态,但怀孕确实需要承受较大的风险。其实,保证孕期睡眠 是有些小秘诀的。

小贴士 :

1、睡前不要吃太饱,免得胃胀气或胃食道逆流 ,反而睡不好。

2、睡前不要做激烈运动或过度劳累。

3、除了尽量保持充足睡眠 外,可以在白天中找机会小睡一下。

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半夜尿频扰人好梦

怀孕初期 ,体内会分泌较高的黄体素,使得孕妈咪 常有频尿现象。而到怀孕后期 ,也会因为子宫压迫到膀胱造成频尿。根据统计,怀孕初期

约有将近50%比率的孕妈咪会被此问题所苦,而到了妊娠后期,更有高达8成以上的准妈咪 白天、晚上都会经常跑厕所,更是影响妈咪睡眠质量 的主因。

也有些心理因素 或者器官上的问题让孕妈咪尿频,比如有些孕妈妈 容易紧张,以跑厕所来舒缓部分压力等。小编提醒,有其它感染性疾病 所引起的膀胱尿道炎

或肾盂炎,也容易造成频尿,因此,如果频尿的状况严重,且伴有发烧、腰痛、小便灼热等状况,请赶快到医院就诊,可别误以为是正常现象

不处理,否则会对胎儿造成伤害。

小贴士 :

1、孕妈妈睡前务必先上厕所 ,纾解尿液,同时,睡前3小时也应避免喝太多的水。

2、如果因为频尿,且起床后又难入睡时,孕妈妈在半夜醒来时不要开大灯,只要开盏小灯即可,比较容易再入睡。

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