在整个孕期中

，母体由于激素与代谢的改变，体内对营养的需求响应增加。钙是胎儿发展骨骼的关键元素，母体约需要贮存钙50克，其中30克通过脐带向婴儿传输。如母体如钙摄入不足，胎儿需要的钙就会从母体的骨骼、牙齿中夺取，以满足生长的需要。营养专家认为：补钙的途径是多样的，孕妇补钙 的最好方法是喝牛奶 。

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一、准妈妈 孕早期 应补钙

孕妇在营养的全面性方面，比未孕时的要求更高，为了保证胎儿各脏器特别是大脑的发育，孕妇需要“全面性营养素

”。其中钙是胎儿发展骨骼的关键元素，如母体如钙摄入不足，胎儿需要的钙就会从母体的骨骼、牙齿中夺取，以满足生长的需要。营养专家表示：由于多种因素影响钙的吸收

，孕妇补钙的最好方法是喝牛奶。

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1、牛奶中的钙 容易吸收

牛奶中的钙最容易被孕妇吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质 和氨基酸

的比例也十分合理。每100克牛奶中含有约120毫克钙。孕妇每天喝200～400克的牛奶，就能保证钙等矿物质的摄入。

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2、牛奶中的维生素 助骨骼发育

牛奶是维生素D 的最佳来源，而这种维生素对胎儿的骨骼发育则起着非常重要的作用。如果“准妈妈”在怀孕期间牛奶摄入量

不足，更易生下体重较轻的婴儿。有关专家建议 ，怀孕妇女 应大量补充除某些干酪之外的乳制品 ，以确保她们的宝宝能得到足够的钙质供骨骼发育。

二、营养专家 推荐的4个补钙技巧

1、最佳补钙时间 -- 睡觉前、两餐之间

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收 ，因此补钙最佳时间

应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。