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1.双手打开与肩同宽，双膝支撑地面，上半身保持与地面平行。
2.右腿抬高向后延伸，注意脚尖绷直。
3. 同时抬头往前看，吐气，曲膝，恢复原来的姿势，换另一侧腿做相同动作。左右各做5~10次。
4. 身体向左侧采用卧姿，将左手臂垫于头下，向上伸直，掌心向下，右手放在胯部。
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