离预产期只有2

周了，朵朵妈终于下了决心：顺产。对于这个决定，婆婆很是支持：“好孩子，我以后天天给你做汤，增强体力，这样有利于顺产。”一听这话，朵朵妈一下苦了脸：“又是汤!”“妈，不用了，表姐说了，朵朵妈不能再长胖了，现在的体重顺产正好，我以后下班每天陪她去散散步就行了。”朵朵爸终于开窍了，懂得“英雄救美”了，朵朵妈扑上去，扯着他的袖子，满脸感激状。顺产并不完全是听天由命的，有很多方法都可以帮你顺利地生下小宝宝，所以应尽量创造条件，提前作好准备，

为顺产加几道防护锁，彻底打消准妈妈关于“顺产不顺”的担忧。

控制新生儿的体重

影响顺产的一大关键因素是胎儿巨大，而巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。由此，孕妇要有意识地控制新生儿的体重，也就是控制自己的体重。最理想的怀孕体重是：在孕早期怀孕(3

个月以内)增加2 千克，孕中期怀孕(3 ～ 6 个月)和孕晚期(怀孕7 ～ 9 个月)各增加5 千克，即前后共增加12 千克左右为宜。如果整个孕期增加20

千克以上，就有可能使宝宝长得过大，这时就不宜选择顺产。

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防止孕妇营养过剩

孕期妇女一般食欲较强，其家里人又都恨不能让孕妇多吃，以为这样可以让母子更健康，饮食中摄入过多高糖分、高热量的食物，甚至出现如既喝孕妇奶粉又喝新鲜牛奶等“营养叠加”现象，导致各种营养过剩。

为保证顺产，准妈妈应注意保持孕期营养均衡，可适当多吃新鲜蔬菜，保证蛋白质、矿物质和微量元素等的足够摄入，避免食用过多碳水化合物、油炸以及高糖高盐和刺激性食物，尤其要注意水果不能过量。

导乐分娩

“导乐”是希腊语“Doula”的音译，原意为“女性照顾女性”。“导乐分娩”是目前国际妇产科学界倡导的一种妇女分娩方式，其特点为，在产妇分娩的全过程中，都由一位富有爱心、态度和蔼、善解人意、精通妇产科知识的女性始终陪伴在她身边，这位陪伴女性即为“导乐”。“导乐”在整个产程中给分娩妈妈以持续的心理、生理及感情上的支持，帮助分娩妈妈渡过生产难关。一般情况下，医院会聘请数位拥有丰富经验的老助产士或妇产科医生担任“导乐”，她们都是有过生育经历，有爱心、耐心和责任心，善于与人沟通交流，具有临危不乱能力的人，而且都是经过了专业培训之后才能正式上岗的。

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坚持做孕期体操

孕期体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道;孕期体操能有效控制孕期体重，还能增强自然分娩的信心，所以，孕妇要坚持做孕期体操。以下是四个有助于顺利分娩的小运动：

1.普拉提式的侧腔呼吸

吐气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吸气时则要让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

2.蹲立

双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12

～ 15 次，一周3 ～ 4 次。这种训练不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。

3.举哑铃、杠铃

站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直;靠肩部发力将哑铃推向头顶上方;在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作，返回到初始位置时即停止下降。一般做3

～ 4 组，每组10 ～ 15 次。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。

4.坐姿划船及坐姿拉背

坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15 次左右，每周3

～ 4 次。

此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。

爱心tips

孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好;选择合适的瑜伽动作练习也有助于顺利分娩。