【单肩背】

好处：

用单肩挂着，不那么拘束，显得更为随意。

坏处：

1.高低肩

包的所有重量都落在肩带上，为对抗包的重量，斜方肌长时间向上用力，容易引发疲倦、酸痛，长此以往会令负重肩膀耸起，形成高低肩。

2.驼背

为防止肩带滑落，肩关节需要向前靠拢并向内旋转，易导致驼背。

3.脊椎侧弯

若包过重，身体会向负重一边倾斜，长期如此会导致脊椎侧弯。

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【手肘挂包】

好处：

肱二头肌较为强壮，可承受较大压力，感觉较轻松，并可避免手指过劳。

坏处：

1.血液循环受阻

包的压力集中在肘关节，压迫血管，会影响血液循环。

2.高低肩

当肱二头肌不堪重负时，须调动斜方肌上耸，对抗包的重力，会形成高低肩。

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【斜挎背】

好处：

斜挎背能令肩带固定，不易滑落，肩关节无需向前靠拢，可避免驼背。

坏处：

1.增加斜方肌压力

肩带过长，背包后坠，没有紧贴背部，肩膀要用更大的力气才能保证背包稳定，令斜方肌受压。

2.无法分摊压力

没有扣上胸带、腰带来分摊重量，易增加脊椎及背部肌肉的负担。

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【垂直手拎】

好处：

1.手腕轻松

手腕与手臂保持在同一直线上，这一姿势最轻松。

2.发生高低肩几率低

利用上臂及前臂肌肉，斜方肌参与较少，引起高低肩的几率较低。

坏处：

血液循环受阻

虽然手的握力较强，但包的压力集中于手指关节，会影响血液循环，长时间保持这一姿势易疲劳。