“你干嘛这么生气?月经来了吗?”王先生开心请女友吃浪漫晚餐，却莫名其妙被骂了一顿，生气地质问，两人当晚都带着愤怒情绪入睡。事实上，受到体内荷尔蒙浓度的波动变化，有不少女性会在生理期或之前出现情绪低落、烦躁、腹闷、乳房肿痛等不适，影响生活品质和人际关系。营养师建议，在均衡且多元饮食的前提下，适度补充8大营养成分，也能预防或减轻经前症候群。

点击图片进入下一页 (1/3)

【关键营养1/钙】

台北市立联合医院忠孝院区营养师洪若朴表示，钙有助于缓解痉銮、强化神经系统的传导反应，可帮助调节心跳、肌肉收缩。女性补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，建议每天摄取1200至1500毫克钙质，常见富含钙质的食物，例如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼乾、虾米、奇异果、黑芝麻等。

【关键营养2/镁】

镁有助于缓解痉銮、具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。洪若朴营养师表示，研究证实每日摄取250微毫克的镁，足够减轻经前头痛症状，常见含有高镁的食物，包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品，以及海鲜。

【关键营养3/色胺酸】

色胺酸是一种天然的氨基酸，也是大脑制造血清素的原料，而血清素是神经传导物质，能减缓神经活动，让人安定放松，有效帮助睡眠，不过，色胺酸是人体无法自行合成的营养素，必须透过食物才能摄取。建议有失眠、睡不好等经前症状的女性，可适度补充富含色胺酸的食物，例如肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。

【关键营养4/糖类】

糖类(碳水化合物)是身体组织能量的关键来源，也是消除紧张、疲劳的好帮手，能刺激胰岛素分泌，进而协助更多的色胺酸进入脑中，合成血清素，达到帮助放松、减轻经前症候群的效果。富含糖类的食物中，以单糖的吸收效果最好，却最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建议改而选择多糖类的食物，如全谷根茎类。