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4.睡觉前不要饿肚子，但也不要吃得太饱，别喝太多水或饮料。

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5.睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和。

孩子睡眠习惯深受家长影响：

“多数孩子发生睡眠障碍，源于家长的抚养习惯。”睡眠障碍不只是成年人的“专利”，同样也会发生在儿童身上。与成年人睡眠障碍不同，儿童睡眠障碍不是以入睡困难、早醒为主，而是主要表现为睡得太晚(有的孩子11点后才睡觉)、睡不安稳(包括辗转翻滚、夜惊、梦游等)。

大人的作息时间会直接影响孩子的睡眠。尤其是一些与家长睡在同一房间的孩子，父母喜欢看电视、玩手机直到深夜，他们的孩子通常也只能在这些时段后才入睡，这是引发儿童睡眠障碍最主要的原因。

其次是精神刺激，比如受惊吓、家庭关系紧张、情绪受到压抑等;还有疾病因素，最常见的是特异性皮肤病，因夜间瘙痒起来抓挠皮肤而影响睡眠等。

此外，睡前吃得太饱，或者阴虚火旺体质及经常摄入高蛋白、高热量食物后“火气大”的孩子，也比较容易出现睡眠障碍。

睡不好，长得慢、脾气臭

俗话说：“吃人参不如睡五更。”睡眠对一个孩子的生长发育起着重要的作用。这是因为，生长激素只有在睡眠时分泌的量最多;人体各种营养素的合成也只有在睡眠和休息时才能更好地完成。

所以，睡眠充足，孩子的生长发育就快，长得也越高，相反孩子就会比较瘦小。“睡眠不足还会危害心、脾、肾等多个脏器和消化系统。

专家指出，”这些脏腑受损可能会造成心悸健忘、烦躁易怒、眼睛干涩、气短乏力、注意力不集中、厌食等症状。“睡眠不足的人常带有‘熊猫眼’，表象是眼眶黑，实际上是失眠引起了脏腑受损。”