第三阶段: 排卵期
【时间】生理周期的第14-21天
【关键词】调阴阳+促排卵
排卵期又叫经间期,此时人体最大的生理特点就是通过氤氲状活动排出卵子。此时,身体会出现带下增多、性欲有所增强、腰部酸楚、小腹或有轻微胀痛或烦躁难眠等现象。这个阶段最重要的任务就是促进排卵,帮助卵子顺利排出。
但不是每个女性都可以顺利排卵,女人身体由于阴阳不和会出现排卵不畅的问题,因此要注意疏通经络,调和阴阳。
【饮食建议】食物助排卵
黑豆可以促进卵泡发育、补充雌激素。桑椹、菠萝、豇豆、栗子、高丽菜等果蔬也是帮助排卵的好伙伴,可以强肾健肾帮助卵子顺利排出。其次,想要促进排卵,可以在食谱中添加大葱、豆类、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。
【食谱推荐】黑豆糯米粥
黑豆是大豆的一种,含较丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等营养物质,并含少量的大豆黄酮甙染料木苷,这两种物质均有雌激素样作用,可以很好地调节内分泌,促排卵,并改善黄体功能不足。
做法:黑豆30克、糯米60克。将黑豆、糯米洗干净,放在锅内,加水适量,用温火煮成粥。每日服用。
第四阶段: 黄体期
【时间】生理周期的第21-28天
【关键词】补阳气+调激素
黄体期是指排卵后到月经来潮的前一天,卵巢受黄体刺激素的影响,分泌黄体素,维持增厚的子宫内膜。
这个阶段,人体处于阳盛阴消的阶段,因而人的心肝气火就比较旺盛,所以很多女性在这个时期,常会出现一些胸闷烦躁、乳房乳头或胀或痛、头昏头痛、睡眠较差等症状,也就是人们常说的经前综合征。
在黄体期,卵巢功能开始活跃,黄体细胞分泌大量的孕激素与雌激素,子宫内膜也会受到孕激素的作用。体内的各种激素都在发生重要的调节作用。
【饮食建议】
1、对症补充营养
很多女性都会饱受经期综合症的困扰,而不同的表现,其实是身体发出的健康信号:
脸上长痘痘:缺锌。可以适当吃一些牛肉、猪肉、鸡肉、虾、南瓜、豆粥、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麦等。
喜怒无常:缺乏维生素B6。多吃点儿菜花、胡萝卜、香蕉、鲑鱼、鸡肉、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等来补充一下吧。
失眠多梦:需要提高体内色氨酸含量的,可以多吃花豆、香蕉、苹果、葡萄柚等蔬果。
2、疏肝理气
“经前以理气为先”,经前要注意把气理顺了,不要动不动就生气抑郁。然而,过大的生活压力让很多女性难以做到这一点。此时不妨试试丝瓜、佛手柑、葡萄柚等食物,可以有效地疏肝理气,缓解经前不适症状,而且还能防止色斑侵袭。
【食谱推荐】黑木耳炖豆腐
木耳具有益气润肺,轻身强志、和血养容的功效。豆腐具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效,两者同吃,可以和血益气,对于经前易怒、烦躁、郁闷等症状很有效果。
做法:木耳30克,豆腐3块、核桃(去皮)7个。3种食材加水共炖汤服用。
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