对中、老年人来说，挥臂是一种很好的养生方式，因为其动作强度温和适中，且不受场地限制，容易学习和掌握。

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挥臂运动的具体做法是：

运手：早起第一件事就是活动手指和甩动手臂、手腕，以促进血液循环，可做1～2分钟。

车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的脚踏板一样，可做1～2分钟。

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飞翔：站立，两臂伸向两旁，像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做1～2分钟。

打沙袋：想像面前有一个沙袋，用拳头击过去，或与一个假想的对手在打拳，可做10～20次。

需要注意的是，挥臂运动前，先要活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。老人在做挥臂运动时，不得随意增加运动强度和延长运动时间。

该运动以有氧运动为基础，运动过程中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样就可减免“活性氧”和其他有害物质，达到延年益寿的目的。