核心提示：失眠怎么治疗 1、放松疗法：这种疗法目的在于减轻压力和身体的紧张情绪。因此，你的头脑就可以停止“高速运转”，而你的肌肉也可以得到放松，于是睡眠就产生了。2、睡眠限制：一些……

1、放松疗法：这种疗法目的在于减轻压力和身体的紧张情绪。因此，你的头脑就可以停止“高速运转”，而你的肌肉也可以得到放松，于是睡眠就产生了。

2、睡眠限制：一些失眠的女性会花很多时间躺在床上尝试入睡。这种情况下，由医生制定的睡眠限制计划可能会对她们有所帮助。目标是断断续续的睡眠，在预期的时间离开床不睡觉。这种疗法包括，比如，晚点睡，早点起，然后慢慢增加躺在床上的时间直到能够有正常的睡眠。

3、调整：调整意味着仅仅当你眼困或发生性行为的时候才上床，避免在床上做另外的活动，比如看书或看电视。随着时间的推移，你的身体就会形成一种反射——上了床就可以睡着。

应该怎样做才会睡的更好？

★尝试每天晚上同一时间上床，每天早上同一时间起床。下午3点以后就不要打盹了。

★避免在傍晚或晚上饮用咖啡因、尼古丁以及酒精。

★有规律的做一些锻炼。当然，白天锻炼，并且确保在就寝时间前5—6小时。

★确保你在就寝2—3小时前食用晚餐。

★保持你的卧室光线昏暗，安静，清爽宜人。如果光线是失眠的原因，可以尝试戴眼罩。如果噪声是失眠的原因，可以尝试戴耳塞，或者使用“白噪音”机器来覆盖噪音。（编者注：白噪声是指功率谱密度在整个频域内均匀分布的噪声，即是声音不会突然变高也不会突然变低，人们耳朵听起来会觉得很枯燥，对催眠有一定的帮助。）

★选择一些常规的方法来放松肌肉以及平静心情，如阅读一篇文章、听听音乐（编者注：一般选择是轻音乐，最好不要是摇滚音乐）、洗个热水澡。

★如果你不能在20分钟内入睡，那么先起床，看看书，或者做一些不会造成兴奋的事情，直到你困了再上床去。

★如果你躺着却担心别的事情，那么，写一份待办事项的清单，把事情留到醒来以后再做。

引起失眠的几个原因

（l）精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。天热焦虑导致失眠增

（2）躯体因素：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。更多疾病资讯

（3）环境因素：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。夏季报到，失眠增加

（4）化学因素：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。吃氯霉素为何整宿失眠

（5）原因不明因素：有些病人无明确原因时也可出现失眠