排便的最佳时间

2016-09-04 22:55 出处:网络 编辑:@养生网
 排便的最佳时间 配图 早晨起床时结肠蠕动功能增强,而早饭后又会产生胃结肠反射,促进结肠蠕动,因此晨起或早餐前后两小时内是最佳排便时间。

排便的最佳时间

 排便的最佳时间

点击图片进入下一页 (1/2)

排便的最佳时间

配图

早晨起床时结肠蠕动功能增强,而早饭后又会产生胃结肠反射,促进结肠蠕动,因此晨起或早餐前后两小时内是最佳排便时间。

好的排便习惯,可从3个方面培养。

第一,大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机,殊不知,这样一心二用会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之可能诱发便秘。此外,早上最容易出现结肠运动,起床后就上厕所,或者早餐后20分钟排便是最佳时间。

第二,有便意别憋着。现代生活节奏快,很多人有来不及上厕所便“憋着”,这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为,www.避免条件反射消失带来的便秘。

第三,好姿势助排便。一般来说,蹲便时,肛门周围肌肉放松、腹压增大,有助于顺畅排便。只能坐便时,马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜,如身高不够,可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说,用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中,最好选择坐便,排完起身要缓慢。

便秘注意事项:

1、饮食中必须有适量的纤维素。(如:五谷类、全面包等,这些纤维质食物可使坚硬的粪便软化,易于排出);

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个;

3、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,孕妇应该积极的散步,做些轻度的家务来活动身体促进胃肠蠕动有助于促进排便;

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便;

5、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮;

6、每晚睡前,按摩腹部,纠正不规律排便时间的坏习惯,养成定时排便的习惯;

 

7、保持心情舒畅,生活要有规律。

牙疼怎么办

献血的好处和坏处

热门关注