膝关节有问题，就不能好好运动了吗?

一、什么是膝关节炎?

膝关节炎是由于退行性病变、外伤、过度劳累等多种原因导致的膝关节的炎症。

其中，最常见的是退行性膝关节炎。所谓“退行性”，指的是膝关节的功能或结构逐步恶化的过程。这种恶化可由人体老化，或因运动生活方式的改变而引起。

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因此，退行性膝关节炎是40岁以后的中老年人最常见骨关节疾病。主要表现为膝关节疼痛、肿胀、僵硬、屈伸等功能障碍，患者行动不便，站立、行走、上下楼梯困难等，直接影响患者的生活质量。

二、患有膝关节炎，该如何运动?

调查发现，超过80%的患者由于对该病不甚了解、认识错误而忽视其防治。大多数人觉得膝盖疼痛起来不要命，忍忍就过去了，认为只要疼痛缓解后疾病也就慢慢的好了。有些患者直到关节疼痛无法忍受才去看医生。

然而，大多数轻度膝关节炎是可以通过膝关节的锻炼来减轻疼痛、恢复功能的。在膝盖刚开始疼痛、僵硬或发凉的时候，建议不妨尝试下面几个简单的练习动作，可能会对轻度膝关节炎有所帮助：

膝部肌肉力量锻炼

1、抬腿

步骤：身体靠墙站直，抬起一侧腿，保持足尖向下伸直，然后放下，两侧交替各重复15-20次。

2、起立坐下

步骤：身体在椅子上坐直，脚平放在地板上，双臂交叉抱在胸前，缓慢起立站直，然后缓慢坐下，重复1分钟。

3、脚跟触及臀部

步骤：身体站直，一侧膝盖弯曲，脚抬离地面，使脚跟触及臀部，保持几秒钟，然后放下，重复10-25次。

4、弯曲髋部及膝部

步骤：仰卧位，髋部和膝盖弯曲到90度，保持双脚对齐，保持3-5秒钟，然后缓慢放下，重复10-25次。

膝关节灵活性改善训练

1、股四头肌伸展

步骤：俯卧位，右臂在前支撑，左膝弯曲，用左手抓住脚踝，然后缓慢放下膝盖，保持几秒钟，两侧各重复几次。

2、?旁腱肌伸展

步骤：仰卧位，双腿伸直，右腿向胸部弯曲，伸直向上，然后缓慢放下再次伸直，两侧各重复几次。

3、双脚踝交叉

步骤：坐位，交叉双侧脚踝，收缩大腿，坚持10-30秒，每侧3-4组。

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