为什么会感觉身体被掏空?感觉身体被掏空根源不仅仅是缺水

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最近流行的神曲《感觉身体被掏空》传遍朋友圈，句句戳中加班狗脆弱的心灵，女人邦小编和小伙伴们都听得内牛满面～

歌词更是魔性到飞起，每一个字都是加班狗们的血泪控诉：“感觉身体被掏空，我累得像只狗。十八天没有卸妆，月抛带了两年半。作息紊乱，我却越来越胖。起来征战北五环，我家住在回龙观。沙发是我港湾，肚子空空，画饼做梦，如何放轻松?不要加班……” 如此特立独行画风清奇的作品，有没有唱出你的心声呢?

一大早就需要喝咖啡来维持精力，工作时处理几件小事就觉得力不从心，下班回到家摊在床上一动都不想动……不知何时起，疲劳就像影子一样时刻跟着我们。

事实上，除了高压的工作和无休止的加班外，有些坏习惯也会在不知不觉中“掏空”你的身体：

• 累了就不再锻炼

这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳。

• 铁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

• 易因小事而焦虑

如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。

建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。

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