上班族便秘怎么办

现在的久坐一族和长期压力大的人，都比较容易便秘，尤其是上了年纪以后，便秘就好像贴身药膏一样怎么甩都甩不掉，想要改善便秘，我们有秘诀，一起来看看吧。

点击图片进入下一页 (1/2)

配图

如何解决便秘：

1、建立早上排便的习惯

三餐饭后大肠的活动会增加，尤其是早上大肠的活动最好，可借此建立良好的排便习惯。

2、多喝水和多摄取高纤食物

适度多摄取纤维质食物，例如五谷类、豆类，以及柑橘类、苹果、葡萄、梨、樱桃等水果，可增加大便的量，从而增加排便。但需小心一次摄取过多纤维，易造成腹胀。

点击图片进入下一页 (1/2)

3、调整生活习惯

肠胃功能问题常和生活习惯、饮食、心理压力等因素有关，因此配合适量运动、均衡饮食、维持规律的作息、学习舒缓压力等，才能有效改善便秘。

4、药物治疗

依据个人体质和便秘原因，使用相对应的药物，促进肠胃蠕动，改善便秘的困扰。

能预防便秘的几个生活习惯

1、每天喝2升水

体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2升的水。[!--empirenews.page--]

点击图片进入下一页 (1/2)

2、锻炼腹肌

腹肌力量弱会导致肠道蠕动变慢，并且肛门排便时需要腹肌施力，因此锻炼腹肌有助排便。可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。建议量力而行，重在每日坚持。

3、抓住排便时机

早餐后是最好的排便时机，食物进入胃后，大脑会给肠道发出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能帮助养成餐后排便的好习惯。另外，条件允许的话，有了便意就应马上去厕所，如过一直忍着会削弱直肠的排便反射，久了就会导致便秘。

4、多吃谷物蘑菇

食物纤维在肠内吸水膨胀后，能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。

点击图片进入下一页 (1/2)

5、喝酸奶加点蜂蜜

人的肠道主要有益生菌和致病菌。便秘会导致大便残留，令致病菌增加，引发皮肤粗糙、长痘等问题。而发酵食品，如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌，每天适量吃一些能减少致病菌。喝酸奶时搭配点蜂蜜，预防便秘效果更好。

6、肚子别着凉

体寒会令自律神经功能下降，进而影响大小肠功能，诱发便秘。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹围，给肚子保暖。

7、按摩肚脐促排便

按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。

做到以上七点，让你整个春天不被便秘困扰，高高兴兴的来个郊外旅游。正被便秘困扰的你，不妨试试哦。