帮助睡眠方法

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1. 运动改善睡眠

适当的运动有助提高睡眠质量，但是要注意运动的方式、量及时间。不要做太剧烈的运动，如慢跑，打太极拳或游泳等，建议运动结束时间离睡眠时间3个小时以上。

2. 注意睡眠环境

保证安静、凉爽、舒适的睡眠环境，避免床被阳光直射，保持良好的空气流通。把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，防止卧室有噪音或其他干扰。

3. 选用舒适的床垫和枕头

保证床垫舒服且有足够支撑力，选择一个适合自己的枕头。

4. 注意饮食

睡前不饮酒、咖啡及浓茶，不食用辣椒等刺激性食物。

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到底应该睡多久

不同年龄段有不同的睡眠生理需要量，而睡多久最适合，最根本的判断要根据第二天的精神状态，第二天精力充沛，能够发挥各种社会功能，精神状态也很好，没有任何痛苦，这个睡眠时间就是够的。儿童的睡眠时间大概在9—11个小时，成年人最理想的是7-8个小时，而中老年人平均整晚睡眠时间为6小时。

一个好的睡眠，需要好的睡眠环境，更需要适度的睡眠时间。摆脱睡眠障碍，会让你的身体自然健康起来。睡觉对于人体来说是最为滋补的，一个好的睡眠比任何补药都补。今晚一定要睡个好觉。