人们都说，吃到七分饱最好，那要如何拿捏“饱”的尺度呢?
1.最好把握好吃饭的时间，最好每天固定时间吃饭，可避免太饿后吃得又多又快。
2.吃饭时间要足够，至少保证20分钟。因为20分钟后，大脑才会接受到吃饱的信号。
3.用小汤匙代替筷子哦，减慢速度。
4.可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比和白粥慢。
5.吃水分比较大的食物，可以让胃里提前感受到“满”，有利于控制食欲，预防肥胖。
6.要控制自己，如果觉得自己已经饱了，可以不吃就不要再去添一碗了。很多人是已经饱了，但看着别人吃，就忍不住再吃一点。如果你也属于这类，最好吃饱就下桌或把菜撤走。
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