高考前夕如何调整自己紧张的状态

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不管是在临考复习还是考场上，必要的放松才能更好发挥出自身潜能。放松的状态并非妙手偶得，通过积极而科学的调整，放松会及时回到你的身边。

首先是音乐放松。在临近高考的时间里，考生在连续学习一两个小时之后，可以用10分钟的时间听一些轻松的歌曲，让处于疲劳状态的大脑得以恢复，同时也有助于记忆水平的提高。

其次，在学习之余或休息时，考生可以回忆自己过去在考试或其他事情中的成功事例，以增强自信心。也可以想象近一年来发生在自己身边的最愉快情景和生活的体验，增进愉悦心情，抵抗学习压力带来的精神疲劳——此为想象放松。

再次是呼吸放松。在晚上睡觉前，考生可以采用稳定的、缓慢的深呼吸，一般连续多次，就可以达到平静心情，消除紧张和不安，使自己在很放松的状态下进入一种平和、良好的状态。

最后，讲一讲临场放松的方法。以我之见，掌握考场上的放松技巧等于掌握一门应试技能。快速放松能够使你很快适应考场，尤其在不适应考场的情况下。一旦大脑放松下来，脑系统的组织机制可能充分调动起来，头脑反应更为灵活，记忆的能力恢复到最大程度，临场发挥更佳。身处考场中同学们可以采取的方法步骤是：

间断性地闭上眼睛;然后舒适地做做深呼吸。让气流慢慢地呼出，呼气时，要对自己说：“放……松”，而且要感到那种紧张感正随着呼气从身体中流出。做深呼吸时，要让双臂和双手在身体两侧摆动。要感到流入手掌的血的温暖，想象到那种紧张感正顺着你的手指尖流出。活动一下手指肌肉，促使血液循环。轻轻地变换身体位置，以便让血液流向腋部和后背。注意，要慢慢轻轻地挪动位置，免得影响别人。伸展双臂、双腿和腰背。

整个呼吸、摇摆、活动、变换位置、伸展，再次呼吸等这些过程，可以在三十秒或更短一些的时间里完成。从阶段性的放松休息中所获得的效益，可以使时间的投入更有价值。高三朋友们不妨现在就试试，体验一下这种过程的感觉。在考场上，当你紧张时，相信此法一定能成为对症良药。