那么，

1、自行按摩

痛经时可以平卧在床上，全身放松用手按摩腹部，或让他人帮助，沿着骨盆上脊轻轻的向脚的方向推，每秒1-2次，此时就能起到缓解痛经的作用。

2、远离咖啡因

含有咖啡因的食物或饮品都会使神经过于紧张，同时会导致经期出现多种不适的症状，痛经也会加重。所以，在经期就要远离含有咖啡因的食物及饮品。

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3、适当运动

如果女性有痛经史，在月经来临前就要多进行运动，可以选择慢走或其他轻度的运动，不要过于激烈，运动后经期不适的症状就会轻一些，也能避免痛经的发生。

4、服用维生素或止痛药

经期如果女性出现痛经的现象时，可以适当的服用一些维生素片或止痛药，因为痛经的发生也可能是缺乏维生素所致，所以，服用维生素就能很好的缓解痛经。

5、泡矿物质

经期洗澡时可在温水中放入少许盐或碳酸氢钠，泡20分钟左右，这样就能缓解痛经，因为这样泡澡能松弛肌肉，促进下身的血液循环，从而就起到缓解痛经的作用。

6、热敷

出现痛经时还可以进行热敷来缓解，多喝热水或在腹部放置热水袋，这样也能有效的缓解痛经，同时还要保持下身的温暖，避免受寒，以免盆腔充血后导致痛经的发生。

7、调节饮食

出现痛经时，不要使用生冷、辛辣及甜腻的食物，这样会使痛经的症状加重。饮食上要注意营养及维生素的摄取，另外不要吃会导致胀气的食物，应多吃新鲜的蔬果及富含蛋白质的肉类，进食的方式以少量多餐为原则。