工作压力太大怎么办

一、精神压力无时不在

英文的两个单词，“pressure”和“stress”，翻译成中文都可被译为压力。前者更注重强制或促使某种行动的外部压力;而后者则更多指使人感到内心紧张的精神压力。精神压力只是一种感觉，是一种面 对潜在危机时内心的不安全感。本书中提到的压力，都特指精神压力，这也与我们的健康息息相关。

其实压力并不可怕，我们天天都在面对，这些或大或小的压力推 动着我们走在生活的正确或不正确的轨道上。我们与外界进行信息交换，收到的任何刺激都有可能带来压力。举个简单的例子，我们在早晨上班等公交的时候，压力就会不请自来。压力是面对环境需要作出选择或改变时我们的感受(继续等还是转坐地铁)，也是我们对未知情况的预期判断(下一班车马上就要到了吧)，还是我们长时间的耐心付出(等的真是够久了，大家都不容易啊)，更是关键时刻的重要抉择(亮出跑男的身手，迅速奔向地铁站)。实际上，每一个外源刺激的背后是一个又一个“目标”和“截止时间”，外界不断给我们压力(pressure)时，我们自己不断做着上述“接收-评估”的心理活动，工作和生活中一个一个小的时间节点，一个一个小的指标逐渐汇聚起来，就成为我们精神压力(stress)的主要来源。

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我们的大脑通过精密的调节系统感知外界的刺激并作出相应的判断。尽管详细机制尚不明确，科学家们大致勾勒出一幅大脑应对及处理压力的图景：大脑通过交感节后神经元和脑内肾上腺素能神经末梢

合成和分泌了大量去甲肾上腺素，并散布在整个身体里。大脑通过这种物质向身体传达着指令，保持清醒和随时待命的状态。同时为了配合大脑的指令，肾上腺也通过血液系统向身体注入了皮质醇激素，这是为了保证身体在压力状态下维持正常生理机能。体内的激素水平在一天内会呈现正常的波动周期。一般峰值出现在早晨(约6~8点)，在上午8~12点间激素水平会大幅回落，之后的时间都持续一个缓慢的下降趋势，从而使身体能够顺利化解工作学习中遇到的各类压力，并平稳自然地使身体进入到安静舒缓的状态。在凌晨时分(约 0~2点)激素浓度将处于最低点。而随后激素水平会再次逐渐回升，让我们清醒并准备好面对希望与挑战并存的新一天。