如何预防肾脏病？

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1、坚持健身，保持适量运动

健身有助于降低血压，从而降低慢性肾脏病的风险。“为肾脏健康而行”是一个全球范围内的运动，由民众、名人和专业人士等共同参与，以在公共场所步行、跑步和骑自行车为主要运动形式。不管你喜欢什么样的运动形式，你都可以加入他们。

2、始终控制好血糖

约有一半的糖尿病患者会出现肾脏损害，因此糖尿病患者定期监测肾脏功能非常重要。早期监测可以减少或预防肾损害。可以在医生或药师的帮助下控制血糖水平，他们是非常乐意提供帮助的。

3、监测血压

虽然很多人可能会意识到高血压会导致中风或心脏病发作，但很少有人知道它也是肾脏损害最常见的原因。

正常血压水平为120/80。这一水平和139 / 89之间，你就被认为是高血压前期，应改变生活方式和饮食习惯。在140/90以上，你应该定期与你的医生讨论高血压风险并规律监测血压水平。高血压容易导致肾损害，同时也与其他疾病如糖尿病，高脂血症和心脑血管疾病相关。

4、健康饮食，定期监测体重增长

这有助于预防糖尿病、心脏病和其他与慢性肾脏病相关的疾病。减少盐的摄入量。推荐的盐摄入量是每天5-6克(约一茶匙)。为了减少盐的摄入量，尽量减少加工食品和餐馆食物的摄入量，不要额外增加盐到食物中。如果你准备的食物是新鲜的食材，你会更容易控制你的盐摄入量。

5、保证健康的水摄入量

虽然临床研究还未对水摄入量达成共识，但为满足机体需要并保持健康状态，一直认为每天应饮用1.5到2升水。

澳大利亚和加拿大的研究表明，大量饮水有助于肾脏清除钠、尿素和体内毒素，从而显著降低慢性肾脏病风险。研究人员称，这一发现并不是提倡“过度的水摄入量”，这可能会导致副作用，但他们确实证实：适度增加水的摄入量(每天2升左右)可降低肾功能下降的风险。但要谨记，不同个体的理想液体摄入量受到许多因素影响，包括性别、运动、气候、健康状况、怀孕和哺乳等。此外，有肾结石的人建议每天喝2到3升的水，以减少形成新结石的风险。

6、不要吸烟吸烟会减慢肾脏血流速度。

        当到达肾脏血液减少时，便会影响肾脏的正常功能。吸烟也会增加患肾癌的风险。

7、不要经常服用非处方药某些常见药物。

        如布洛芬等非甾体类抗炎药，如果经常服用会导致肾脏损害。如果你的肾脏是比较健康的或者仅是在紧急情况下服用，这种药物可能不会构成重大危险，但如果是用来治疗慢性疼痛，如关节炎或背部疼痛，这时你就需要向医生寻求帮助，以期找到一种减少痛苦但又不增加肾脏病风险的药物。

8、如果你有一个或多个危险因素请定期监测肾功能

这些危险因素包括老龄、时常感冒、经常用药、高血压、高血糖、高尿酸、高血脂、浮肿、疲倦、腰酸痛等。一旦有这些情况，请及时检查尿常规、血常规、血生化(检测肾功能)、肾脏B超等，这样就能及时发现肾脏损害，不至于拖延日久后等待严重并发症时才就诊。