清晨是排便的最佳时机，但现代人却有不少人都有排不出便的现象，那么该如何办呢?健康养生为你介绍三个运动助你轻松排便。

现代人生活条件好了，但排便困难的症状却在不断增多，以前都说老年人肠胃虚弱，容易便秘，而现代社会很多年轻人也都有便秘的现象，这与现代人饮食不合理、生活习惯不良等因素有关，早晨起床后及时排便，可以避免毒素长时间停留在肠道内损害健康，下面三个动作有助于治疗便秘，帮助人们定时排便。

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配图

1、推腹畅通肠胃气血

早晨醒来后，先不要急于下床，而是平躺在床上做推腹的动作。

将双手放在肚脐两侧的腹部位置，以拇指外的其余四指稍用力来由上至下推动腹部，从肋骨下开始，推到腹股沟处为止，这样推动50次，然后双手在腹部正中位置做推腹动作50次。

这个动作能够促进腹部的血液循环，畅通肠胃的气血，让人产生强烈的便意，有助于早晨按时排便，坚持做这个动作，对于治疗便秘也有很好的作用。

2、鼓腹活动肠胃

采取站姿，双手叉腰，拇指在后，其余四指在前，深吸一口气后，屏住呼吸，然后用力将腹部鼓起再迅速收回，每秒鼓动腹部的次数为3次，以感觉到腹部振动为最佳，屏不住气时将气呼出，调整一下呼吸再做，一般做30个呼吸的时间。

这个动作能够有效的锻炼肠胃，唤醒肠道的排泄功能，帮助排便。

3、转腹促进肠胃蠕动

采取站姿，两腿分开与肩同宽，两个膝盖放松，注意力集中于腰腹部，两手叉在腰两侧，保持身体正直，以腹部肌肉的力量来转动整个腹部，转动时以肚脐为中心做圆周运动，先顺时针转动50圈，然后再逆时针转动50圈，转动时动作要轻柔，使用内劲，意想带动整个腹部的内脏器官在转动。

转腹不仅能够促进肠胃蠕动，帮助排便，而且还能锻炼丹田穴，增强人体的气血，促进人体健康。

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