每天吃什么不光影响健康和体重，还会影响工作效率。由于繁忙、缺乏必要的饮食常识等因素，人们往往在工作时间做出不良的饮食决定。注册营养师、健康生活方式专家丽莎‧德‧法齐奥表示，高脂肪、高糖的零食让人昏昏欲睡、没有充沛精力。所以，在上班时间，选择健康、能帮忙增补能量、补脑的零食就很重要。保健知识

1. 杏仁

杏仁是蛋白质和健康脂肪的重要来源。黎巴嫩临床营养师妮可‧马夫托姆表示：“杏仁含有9种人体必须的营养素，比其他坚果的蛋白质、纤维含量高。杏仁还含有丰富的维生素E(23个杏仁就可提供人体每天所需维生素E的35%)，以及不饱和脂肪，能够帮忙提高好胆固醇程度。”

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2. 低脂爆米花

德法齐奥说，这种低热量的零食会满足你对咸脆食物的口腹之欲，而且它也富含纤维。

3. 新鲜水果

水果1般均富含维生素和矿物质，以及具有天然甜味的口感。马夫托姆表示，水果还富含抗氧化剂，可增强免疫系统能力，令上班族在工作中有更好表现。4. 果脯

新鲜水果当然是好的零食选择，各种果脯也是不错的零食，如杏干、葡萄干、苹果干、香蕉干等。这些零食有点甜，且有嚼劲，富含纤维和钾。

5. 干麦片

大脑所需的能量大多来自葡萄糖，葡萄糖也是人体代谢中最重要的单糖，马夫托姆说：“吃低血糖指数的食物，如麸片等，会使葡萄糖以缓慢速度在血液中释放，这将减少血糖波动，并优化脑力、使精神集中”。

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6. 冰冻香蕉

冰冻香蕉是冰淇淋最好的替代品。1个中等大小的香蕉含有葡萄糖量，可以使大脑处于最佳状态。

7. 纤维奶酪或乡村奶酪

假如你的办公室有冰箱，奶酪是蛋白质的良好来源。德法齐奥说：“蛋白质会保持血糖程度的稳定，不会让你昏昏欲睡。”

8. 芥末豌豆

芥末豌豆可以满足人们对咸、脆、辛辣食物的渴望，且芥末豌豆含有蛋白质和纤维，使你获得能量，防止血糖太低。

9. 煮鸡蛋

煮鸡蛋是蛋白质的很好来源，且有饱腹感、能稳定血糖。但要注意鸡蛋的气味，最幸亏办公室厨房吃煮鸡蛋。

10. 小胡萝卜和番茄汁

德法齐奥表示，小胡萝卜含有糖分和碳水化合物，以及其他营养物质。她还说，有时你认为是饿了，想吃点糖，但实际上你是口渴，可以试试喝低钠盐番茄或蔬菜汁。

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11. 酸奶

酸奶含有益生菌，还可提供蛋白质、钙、维生素、钾和镁等营养素。

12. 苹果和花生酱

苹果提供纤维和碳水化合物，而花生酱(也可以是杏仁酱)提供健康的单不饱和脂肪和蛋白质，可以稳定血糖。德法齐奥说：“这种零食很好吃，还可令你几小时不觉得饿。”