晚上睡不着觉有时候不是心理上的问题，有的人明明很开心，但就是晚上睡不着，那到底还有什么因素制约着你——晚饭。保健知识

1、鸡肉：鸡肉中蛋白质含量很高，假如睡觉前过量食用的话，就会降低睡眠质量。这是因为，身体的各种器官都忙着消化了，而对睡眠却有所忽视。所以，晚餐最好是碳水化合物和蛋白质搭配食用，这样睡眠质量才不受影响。

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2、汉堡：汉堡对睡眠质量的影响特别大。因为汉堡中的脂肪含量很高，食用后会刺激胃产生过多的酸性物质，不光会造成胃酸回流到食道，还对心脏有1定的伤害。

3、酒类：任何酒类都含有酒精成分，而酒精对睡眠的影响非常大，不光能加快新陈代谢，还增加了起夜的次数。假如女性朋友睡觉前喝1杯鸡尾酒，不光会减少19分左右的睡眠时间，还会减少睡眠质量。假如醉酒的话不光会加重打鼾，还会影响伴侣的睡眠质量。

4、咖啡：咖啡中含有咖啡因成分，这种成分是中枢神经的高兴剂，睡前饮用的话，就会影响睡眠质量。

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5、黑巧克力：黑巧克力中卡路里含量很高，咖啡因的含量也很丰富，睡前食用的话，就会影响睡眠。

6、碳酸饮料：这种饮料在含有甲苯酸钠，这种成分会刺激胃肠道，从而引起胃酸倒流，导致失眠。此外，有些碳酸饮料中也含有咖啡因成分，这种成分也是影响睡眠的罪魁祸首。

7、功能饮料：红牛等1些功能饮料中，都含有咖啡因成分，睡前饮用就会影响睡眠质量。

8、印度咖喱：咖喱和1些重口味的香料，对睡眠都有1定的影响，假如晚餐中吃了美国辣椒酱或芥末的话，睡眠的质量会变得更差。这些香料除了影响睡眠外，还会损害心脏。因此，晚餐尽量吃得清淡1些，制止吃辣椒、芥末等香料成分的食物。