冬天气候寒冷，人很容易感受外邪、风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病，因此有这么一句宜居俗话：冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。这 句谚语其实也是在提醒人们冬季健身的重要性，千万别因为天气冷就懒得动弹，因为往往越懒得动弹，反而会越觉得冷。那么冬天来了，咱们应该遵循哪些基本原则呢?营养老师帮助忽忽理了一些知识，帮助大家抗寒防病，巩固健康。

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原则一：常喝白开水。 冬天气候干燥，人体容易缺失水分，常常喝白开水，就能保证我们人体的需要，还能起到利尿排毒、消除废物的功效。而且，这也是冬天防感冒或者对抗初期感冒症状的一种妙方哦。

原则二：多吃豆类或者动物性食品。 按照中医的说法，冬天应该养肾，因此饮食上要注意肾的调养，多补充一些热量，尤其是多吃一些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物，海带和紫菜含有的热量比较大，适合女性或者身体虚弱者食用。

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原则三：饮食应以温热为主。 冬天吃黏硬、生冷的食物容易损伤脾胃，食物过热，会损伤食道并引起体内积热，因此冬天应该控制吃火锅的次数。多吃一些温热松软的食品，有助于调理冬天本来就比较虚弱的肠胃。

原则四：适宜室内锻炼。 尤其是老年人或者有慢性病的人，都应该在室内锻炼，或者可以在阳台上打打太极拳，练练气功。喜欢室外锻炼的，要注意自我保健，出门时 间控制在太阳升起以后;不要在寒潮过境时的大风、雨雪、大雾中锻炼。锻炼前应做好准备活动，活动肢体，以防止肌肉、筋腱拉伤和关节扭伤。开始锻炼时不可脱 衣服，待身上暖和时再脱去厚衣服，运动后要及时穿上，如内衣被出汗浸湿应更换衣服。外出活动时应戴帽子、耳套和手套，以防皮肤冻伤。

最后注意保暖。冬天要做到三保：保护头部、脚部和背部。女性、老年人和儿童在冬天，尤其是有风的天气，戴上帽子，保护头部的温暖。冬季很多女性的手脚很 不容易暖和，这和女性的体质有很大关系，因为血液循环不好，平时可以多泡泡脚，改善血液循环。最后就是背部要特别注意保暖。过敏气喘的人不妨围上围巾保护 气管，有心血管疾病或中风过的人应戴顶帽子，以免脑部血管瞬间收缩引起危险。(转自天下养生网)