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 长寿的黄金法则

长生不老难，通过养生延年益寿未必困难根据国外诸多研究机构的成果，总结出了长寿的黄金法则。

1.午睡至少3次

一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明，午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟～30分钟的人，比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%。

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2.运动至少15分钟

研究表明，每天锻炼15分钟可以让人多活3年，而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年。高芳?医 议，老年人要选择温和、缓慢的运动，如慢步走、五禽戏、舞剑等。时间可选在上午九十点钟，吃过早饭在家中休息半小时，再去公园等绿化较好的地方锻炼。

3.每天睡眠不少于6小时

多项研究表明，7小时是睡眠的最佳时间,每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。夜复一夜，睡眠时间不足6小时者，大脑老化会提前4～7年。高芳?姨嵝眩?煌?炅涞娜怂?杷?呤奔涫遣煌?模?夏耆艘话悴灰?儆?小时即可。

4.喝咖啡

研究发现，每天喝4杯咖啡，能使2型糖尿病风险降低50%，子宫内膜癌风险降低25%，抑郁风险降低20%。但需要注意的是，每天喝4杯咖啡， 可能会给一些人带来睡眠和神经障碍。高芳?姨嵝眩?瓤Х扔σ蛉硕?欤?灰斯?啵?绕涫峭砩稀：瓤Х仁弊詈眉有┡Ｄ蹋?梢员苊饪Х仍斐傻墓歉屏魇А?/p>

5.每天喝茶

研究人员通过对4万余名日本男性和女性的调查发现，每天喝5杯或更多绿茶的人，死于心脏病和中风的风险最低。其他一些关于红茶的研究也显示了 类似的结果。不过，无论选哪种茶都最好直接饮用，或只加入蜂蜜、柠檬。试验证明，红茶加入牛奶可能会减弱茶对心血管的保护作用。

6.早餐吃点蓝莓

蓝莓里除含有维生素和膳食纤维外，还富含微量元素锰。锰对强健骨骼、促进新陈代谢都有很大好处。此外，蓝莓还富含花青素等天然抗氧化剂，可预防癌症。美国辛辛那提大学精神病学家发现，每天喝杯蓝莓汁的老年人，在记忆力和精神方面都表现得比同龄人要好。

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7.晚餐来份鱼

美国俄亥俄州立大学的一项研究发现，增加欧米伽-3脂肪酸的摄入量，可以降低患上慢性疾病的风险，如冠心病、2型糖尿病、关节炎和认知障碍 症等。高芳?医ㄒ椋?喑悦挥斜晃廴镜纳詈Ｓ悖?蚍?糜阌屠啾＝∑贰Ｑ」河阌褪币?⒁饪辞迤涑煞帧⒐δ堋⒂形奕ㄍ??沟娜峡珊蜕笈??灰?つ刻?殴愀婧捅鹑 推荐。

8.每天一斤奶

在分析了1.3万人体内维生素D水平与健康的关系后，约翰·霍普金斯大学研究者发现，维生素D水平最低的人相较于其 他人，死于任何病的几率都增加了26%。鱼类和牛奶是补充维生素D的两大主要来源。高芳?医ㄒ椋?刻熳詈煤纫唤锬蹋?梢苑衷缤砀饕?话?多在阳光下进行户 外运动也有利于体内维生素D的合成。

9.多站着看书看电视

澳大利亚研究者发现，人们每多坐1小时就会减寿21.8分钟。高芳?以虮硎荆?米?欢?峤档腿说奶迥埽?箍赡艿贾录∪馕?酢Ｒ虼耍?蹦憧词椤⒖幢ǎ?乇鹗强吹缡邮保?环寥米约豪肟??危?嗾疽换岫??/p>

10.加入一个兴趣小组

美国心理学家卡林·费洛拉在她《朋友的影响力》一书中称，有个固定朋友群的人，会比没有朋友的人健康生活几率高出50%，孤独带来的风险甚至高于肥胖和久不运动。美国杨百翰大学的研究者也发现，孤独者的死亡风险等同于每天抽15根烟的人。

11.学一门外语

加拿大科学家通过CT扫描对比发现，学习一种以上语言，可以帮助认知障碍者增强认知灵敏度。这种优势一般得益于童年时期的外语学习，但研究表明，日后再学一种新语言也可以延缓认知障碍。

12.少开车

一方面，统计表明，人在车祸中丧命的风险是1/84;另一方面，美国肺脏协会研究表明，道路上减少3300万辆汽车与提高汽油标准的环保效果一样。发表在《流行病学》杂志上的研究显示，如果空气污染减少了，人的预期寿命就会上升。

13.给自己制订一个高目标

美国斯坦福大学一项历时80年的“长寿计划”发现，坚持向高目标努力的人，虽然承受较大的压力和责任，但比那些工作压力较小、对生活期望较低、投入时间和精力较少的人更长寿。

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