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世上没有真正的失眠，只有失眠症状。------心态是总是能深刻影响很多事情，睡眠也需要好的心态。用心理暗示让自己感觉状态良好，每天早上起来告诉自己"昨晚睡得很好，真舒服。

正确认识梦--神经生理学认为，梦的作用，第一，可以清理大脑，从白天接收到的信息中，筛选有用信息;第二，通过梦可以满足现实生活中无法实现的欲望。--------梦与健康没有任何关系，反而做梦能够让人释放压力。

睡眠是上帝赋予人类的天赋和权利。------睡眠是人与生俱来的宝贵财富，要做睡眠的主人，培养主体意识，相信自己能够想睡就睡，想起就起。

睡眠求质不求量，消除疲劳所需的睡眠时间因人而异，大部分人属于变量睡眠者，最适合睡眠时间是五小时，

完全停止任何有目的的事情，才能开始休息。---不刻意去安排娱乐等休闲活动，不能把旅行当做目的。

“时"半功倍，早起学习，研究表明，清晨5点到7点是大脑细胞最活跃的的时间段，许多企业家，艺术创作家都能很好应用这个时间段成就事业，而对普通我们，可以来个清晨速读。

心态为主，科学为辅

香薰睡眠疗法，睡前点香薰蜡烛，或者用草本植物(薰衣草，迷迭香，玫瑰)放在床头。

避免运动量过大，可以冒点汗，不倡导自虐地让身体疲劳，倦怠。制造愉悦的疲惫感，早晨上班尽量多走路;下班后，和大家一起聚聚，沟通交流;确保睡前2小时就餐，晚上少食，饭后要适当运动，如散步，做一些拉伸运动，如瑜伽，运动之后泡个热水澡;睡前静下心来读读书，睡前听轻音乐，避免听忧郁的歌曲---睡前有个好的心情。

健康的饮食，少量饮酒有助于睡眠，但是千万不能酗酒，长期食用高纤食物，吃饭要细嚼慢咽，多吃洋葱，南瓜，核桃，晚餐多吃新鲜蔬菜，碱性食品(水果，藻类，土豆，香菇，芹菜，香蕉，海带，胡萝卜)。

小睡缓解疲劳(3-30分钟)，短暂的休息能让事情进展得更加顺利，面对电脑要每隔20分钟闭眼休息一会儿，禁止午休时间工作

白天犯困时候，可以适当喝些咖啡和茶，下午3点之后尽量少喝有咖啡因的饮料或者食品。

打造全新生物节律，每天从晒太阳开始，沐浴清晨的阳光，睡前大笑一场，想想白天发生的趣事，睡硬板床更好，枕头不要过高，坚守头寒足热的原则，弯曲双脚拇指，让血液流向下半身，半夜醒来，不要睁眼--闭眼躺着很快能够再次入眠。